“滚背”预防颈椎病

对于久坐和白领一族来说，颈椎病已经越来越普遍了，甚至逐渐趋低龄化。如何有效地预防颈椎病呢？对此，专家指出：除了保持良好的坐姿和饮食习惯，多运动外，还可以通过“滚背”的方法来赶走颈椎病的侵害。

专家表示，当颈椎摸上去很硬、很凉，转动时会出现嘎巴嘎巴的声音，说明你的颈椎由于身体气血供应不足，而出现病变，严重者则会出现颈椎酸痛的情况。

要拜托颈椎病的困扰，要从生活习惯入手，久坐一族应坚持每天多活动，每工作一个小时后就要起身活动脖子，如做脖子90°向左转向右转的动作，或是用下巴写米字都能对脖子两侧的韧带进行均衡牵拉，从而改变局部供血。，尽量少喝碳酸饮料，避免颈部受凉，能够减少颈部韧带的钙化，从而达到防治颈椎病的发生。

针对站立坏血或坐姿不端正、长期久坐的人群，专家建议可以每天进行“滚背”联系来矫正脊椎。其原理是通过滚动使颈椎的每一个部位得到活动延展，从而改善气血供应。具体方式如下：

1、并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。稍用点力一蹬就有冲力帮助我们往后，脚也能顺势越过头而脚尖着地了。双手环抱小腿下方一点会较有力。

2、躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。练习时视自己身体状况，做不到不能太勉强，滚背这个动作若无法将脚越过头可以练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。