颈椎病的自我理疗概念是什么
现在大家还在为找颈椎病的自我治疗办法而觉得难受吗?作者认为这个有很多。
颈椎病是现代都市人的常见疾病,多发于中年人。随着电脑的普及,生活节奏的加快,颈椎病的发病年龄日趋年轻化。如果处理不当,颈椎病便会持续或经常发作,产生包括头痛在内的诸多症状,而在日常生活中,注意并辅助必要的理疗措施,常可收到较好疗效。
日常自我理疗
◆自我锻炼
注意增加日常的体育锻炼,如游泳、羽毛球、网球、放风筝等抬头活动多的运动对防治颈椎病有帮助。每日早晚进行缓慢的颈部屈伸运动,比如“米字操”,按照前、后、左、右点头各一次,然后顺时针、逆时针旋转各一圈,适当重复,动作轻柔缓慢。锻炼者切忌不要猛烈快速旋转颈部,加强颈背肌肉等收缩锻炼。
◆避免高枕
一般成年人卧床休息时,颈部最好垫高约8~10厘米,过高的枕头会使颈部被迫弯曲,如同低头姿势。睡觉时颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书,也不要长时间将双手放在头上方。
◆避免长时间低头
如伏案办公、使用电脑、玩麻将等,应每隔20~30分钟左右进行颈部放松运动,最好每隔1小时能站起来活动一下,伸伸腰、扩扩胸、踢踢腿、看看窗外远处景物,呼吸一下新鲜空气。
◆避免做颈部过伸过屈活动在患病期间,应避免做某些导致颈椎过度活动的动作,如擦高处的门窗。还要避免颈部外伤,保证足够的休息。
颈椎病康复治
在康复理疗专业医师的指导下,绝大多数颈椎病引起的头痛患者通过以下理疗可以获得康复:
◆推拿按摩
患者可在专业康复理疗医师的指导下,按摩枕、颈、肩部。主要手法有:揉压弹拨冈上肌群;按摩、弹拨肱二头肌;捏拿提弹三角肌、肱二头肌;揉压提捏斜方肌与菱形肌;摇肩、抖肩。每次20~30分钟,每日1次
◆电疗
1、超短波治疗:颈部对置法,每次20分钟,每日1~2次。
2、温热磁疗:颈部对置法,每次20分钟,每日1~2次。
3、低、中频电治疗:常用有电脑中频治疗仪、经皮神经电刺激等,痛点并置或对置,每次20分钟,每日1~2次。
颈椎疾患的自我理疗还有蛮多的,在这也不一一列举,患者只要正视自己的疾病,在日常生活中能积极的预防这种疾病就行。
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