预防骨质疏松需要遵循三大要点

预防骨质疏松需要遵循三大要点

要点之一、预防三个侧重

骨质疏松的防治应当是一个需要终生重视的问题。

1、以补充钙质、营养和体育锻炼为主的综合措施，以获得最佳峰值骨量。饮食最好富含钙、低盐、含适量蛋白质；每天喝400毫升牛奶。服用适量钙剂和维生素D，补充骨骼中丢失的钙质。

2、以良好的健康生活习惯为主，进行适当户外活动，尤其是有助于骨健康的体育锻炼；晒10分钟太阳、走20分钟路。

3、防止各种引起骨量大量丢失的疾病和因素。远离烟酒，慎用影响骨代谢的药物。

要点之二、预防三个环节

1、补原料：也就是增加和补充饮食物中的钙，关于这一点，可以多用一些富含钙的食物，如高蛋白饮食、海产品等。饮食上不能满足的话，还可以用吃钙片的方法，进行补钙。

2、促吸收：就是保障胃肠能很好地完成对饮食物中的钙的吸收，由于维生素D在这一环节中作用突出，可以用适当补充维生素D的方法促进钙的吸收。，有胃肠疾病、长期腹泻的患者，应当进行胃肠疾病的治疗，以保证良好的胃肠功能，以满足对钙的吸收任务。

3、抑破骨：可用降钙素抑制机体破骨细胞的作用，减少骨吸收，促进成骨细胞的功能，增加骨形成，加速钙朝骨骼上沉积。

要点之三、预防三餐补钙

预防骨质疏松三餐都要注意进食含钙质丰富的食物。