肩周炎预防动作是怎样的

关节变得不灵活，如果不注意关节保养的话，很容易让关节受伤，肩周炎是现在的常见病，多见于老年人，近年来越来越亲睐年轻白领，适当运动，有助于远离肩周炎。

1、甩臂：两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。做左右上下甩臂动作，各做18次。

2、拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

3、抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

4、悬垂锻炼：利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

5、旋转肩膀：先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

6、耸肩：先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

7、头压手：仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。

提醒大家，肩周炎患者刚运动时，可能会有酸痛感。建议运动时动作要缓和，逐步增加角度和难度。