肩周炎疼痛如何进行保健

肩周炎的主要病因是由于肩部肌肉未能及时放松，血管床受压，血液流通不畅，肌肉变硬从而压迫了神经所造成的，所以最好的预防及治疗手段就是舒缓肩部颈部肌肉。，经常做肩部保健运动对于肩周炎的治疗会起很大作用。

下面将介绍肩关节保健运动的具体方法。

1、 各项运动反复做5~10次。

2、 在不引起疼痛的范围内进行。

3、伸展肌肉锻炼时，意识要集中在该块（群）肌肉上。

4、 舒张肌肉及运动终了时缓慢吸气。

5、 强化肌力时，力的作用要持续5秒，中间间隔2秒的休息，往复5次。

颈部肌肉的保健运动

1、 颈部左右运动一边吐气，一边慢慢地左右倾倒头部。

2、 颈部前后运动双手抱住头的后部，一边吐气，一边下颌向胸部慢慢地屈曲。

3、颈部回转运动在最大范围内进行。注意避免强度过激的回旋动作。

肩部肌肉的保健运动

1、 肩的上下运动两肩放松下垂，双肩上耸，吐气的用力沉肩。

2、 肩回旋运动肩部前后作大回环运动。以肩关节为轴心，手臂先向前，再向后作绕圈回环运动。

3、 臂膀的前后运动一边伸展背肌，臂膀上举到耳后，然后向前平直放下，绕向后方，尽可能后伸。

背部及胸部肌肉的放松运动

1、 上肢回转运动两上肢最大可能地向前（向后）作回旋运动。先向前，然后向后依次交叉进行。可双臂进行，也可单臂轮替进行。

2、 腕伸展运动两手臂交叠，最大限度地前伸。此时，下颌内收，大口地吐气。然后两手交叠向里回收。同样的动作反复进行。

3、 胸开合运动两手叠加在脑后，头慢慢地向前倾倒，双肘合拢，下颌向胸部尽可能接近。然后头后仰，胸反向开张。

肌力增强运动

1、 头的后方运动收下颌，颈向后方移动。起初，眼睛平视前方，接着头颈逐渐后仰，然后回复，头和下颌回归到稍微前突的原始姿位，反复进行。

2、 颈部前后运动两手叠加在下颌前部，施力抵抗颈部前屈，头和颈用力，与手相抵抗。然后两手叠加于后脑勺，抵抗颈后屈，同样手与头颈用力相拮抗。

3、颈部左右侧方运动右手于耳上方抵住头的右侧方，抵抗头的右侧方倾倒；换左手抵抗头的左侧方倾倒。交替进行多次。

4、 手的压迫运动双手手掌相抵于胸前方，在胸肌收缩的，节奏性压迫手掌。