肩周炎疼痛怎么办 六个方法来缓解

弯腰甩臂

腰部向前弯60度，患壁前后摆动，摆动范围越来越好。每日2次，每次甩动30次上。

屈肘甩手法

背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

大鹏展翅法

手心向上平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

游泳运动

游泳时治疗肩周炎的以后一种好方法，开始可以轻轻地蛙泳和仰泳，让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，习惯以后在行强度更大的自由泳，要根据自己的体力而定。一般每周1-2次，每次持续30分钟即可。

头枕双手法

站立或仰卧，手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

爬墙法

离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。