治疗肩周炎的自我锻炼方法

1、“仰泳”法：

两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动（为保持平衡可倒退着走），每天1～2次。刚开始可能肩膀会比较痛，可将每次运动的时间控制在5～10分钟，之后再慢慢增加。

2、垂手画圈法：

双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

3、温热法：

每天在家用热毛巾，在患侧敷上20分钟，敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，交替进行。

4、扒墙法：

在墙上高处划上白横线，每天早晨在室外，面对墙壁，脚不动，腿伸直，双手十指向上扒。目标是扒到墙上画的白线，每天增高一点。开始扒时虽然很困难，但如能咬牙坚持下来，一定收益颇丰。要是能出身汗，感觉就更好了。

5、棒推法：

找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。