小动作如何轻松治疗肩周炎

1、悬垂锻炼

利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

2、旋转肩膀

先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

3、单臂或双臂摇动

先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

4、耸肩

先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

5、甩臂

两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。做左右上下甩臂动作，各做18次。

6、拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

7、抻拉肩部

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。