肩周炎自我保健有招

肩部自发性疼痛，其疼痛常为持续性，表现不一，有的急性发作，但多数是慢性疼痛，有的只感觉肩部不舒适及束缚的感觉，疼痛多局限于肩关节的前外侧，可延伸到三角肌的抵止点，常涉及肩肉胛区、上臂或前臂，这是肩周炎的常见症状。那么，如何通过中药足浴来治疗肩周炎呢？

用中药足浴来缓解肩周炎

一、当归、伸筋草、透骨枝、干姜、艾叶研成粗粉末，用干净纱布袋封装好，置于锅内，加水煮沸，沸腾20分钟后将药液倒入足浴盆，药液量以能覆盖双脚为宜，温度凉至56℃时浸泡双脚，足浴盆持续加温，保证适宜的温度，每天浸泡30分钟，装有药渣的纱布袋敷于肩痛处，每剂中药可用3天，5剂为一个疗程。

二、牛膝、白芍、红花、乳香、丹参、茯苓、香附研成粗粉末，用干净纱布袋封装好，置于锅内，加水煮沸，沸腾20分钟后将药液倒入足浴盆，药液量以能覆盖双脚为宜，温度凉至56℃时浸泡双脚，足浴盆持续加温，保证适宜的温度，每天浸泡30分钟，装有药渣的纱布袋敷于肩痛处，每剂中药可用3天，5剂为一个疗程。

三、葛根、郁金、透骨草、橘皮、车前子、干姜、甘草研成粗粉末，用干净纱布袋封装好，置于锅内，加水煮沸，沸腾20分钟后将药液倒入足浴盆，药液量以能覆盖双脚为宜，温度凉至56℃时浸泡双脚，足浴盆持续加温，保证适宜的温度，每天浸泡30分钟，装有药渣的纱布袋敷于肩痛处，每剂中药可用3天，5剂为一个疗程。

肩周炎患者如何进行自我保健

1、自我推拿法：以健侧手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢内、外侧，上下、内外往返操作3-5遍。配合肩关节前、后摇转各10-20次。

2、患手指爬墙：患者面朝墙站立。双足尖距墙约1脚，患侧手指摸触墙壁，逐渐向上爬移，直至不能耐受疼痛时再将手指慢慢下移至原位。反复做20次，并每天记录逐渐爬移的高度，每日锻炼1-3次。

3、甩手法：两足分开站立，两手臂伸直，作前、后来回摆动，并逐渐增大摆动幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

4、双臂展翅：两手十指交叉，放于头后枕颈部，两肘关节屈曲先做内收，后做外展、挺胸，以扩大两肩关节活动范围。反复活动20-30次，每日做1-3遍。

5、划圆圈：患侧手臂自然伸直，由前向后做圆圈式划弧运动5-10次，再做反方向划弧运动5-10次。运动幅度由小到大，由慢到快，直至达到最大范围。