多走步少爬楼梯防治骨关节炎

骨关节炎可以分成原发性和继发性两种。原发性的找不到病因，继发性的系在原有疾病基础上发展成骨关节炎。有许多疾病，包括先天性关节发育异常、儿童时期关节病变、外伤、各种代谢性疾病和多种促使软骨崩溃的关节内炎症，他们的共同通路是骨关节炎。

多走步慢跑少爬楼梯

此病无法根治，早期患者最关键的治疗是稳定关节，坚持做双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10~20秒，放松5~10秒，重复20~30遍，每日4~5次，一般做三周就会起效；每日坚持自我按摩双腿。，以下多种训练项目如长期坚持都可不同程度有效缓解症状：有氧运动：对心脏有益并且可以降低关节疼痛，长期训练可以改善关节功能。

主要方式有：走步、慢跑、骑脚踏车和游泳，不推荐爬楼梯和爬陡峭的山。

牵伸股四头肌：将足跟慢慢拉向臀部，保持背部直立，双膝并拢，支撑腿伸直位。

牵伸腘绳肌：单膝跪位，牵伸腿于体前，踝关节屈曲。背部伸直逐渐前弯腰，感到大腿后面有牵伸的紧张感。

牵伸小腿三头肌：双手扶墙成弓步站立，保持后方腿伸直位及足平放于地面，后方脚尖略内扣。屈曲前方腿以牵拉后方腿的小腿三头肌。

力量练习：股四头肌静力性（等长）收缩，坐着，伸膝，用力收缩大腿前侧的股四头肌，保持10秒，放松5秒，重复5~10次，左右交替，每天3~4遍。

坐着伸膝练习：坐姿，双足平放地面，伸膝，保持6秒，放松5秒，重复5~10次，左右交替，每天3~4遍。