骨质增生：老人别练瑜伽

　　瑜伽本不是件新鲜事，可是，一位76岁的老人热爱练瑜伽，就是个挺不简单的事情。

　　在家练劈叉，老伴吓得要晕倒。

　　汤老师，今年76岁，退休前是教授，2005年春节开始练瑜伽。“刚开始，我只是在家里通过书籍和碟片自学，我家老太婆看着我在家里练劈一字腿，吓得要晕过去，让我的学生劝我到专业的瑜伽馆正规学习。”

　　“我很担心报名时人家不要我，打电话咨询时我没说自己的年纪。”汤老师说。瑜伽馆的前台工作人员小孙至今对汤老师来报名的那一幕记忆犹新，“汤老师报名时74岁，实在出乎我们的意料。”

　　小孙介绍，目前在瑜伽馆坚持做训练的男性会员占会员总数的三分之一，其中，大多数学员的年龄在30-40岁之间。

　　怎么称呼他，瑜伽教练犯了。

　　“刚报名时，我一个星期来5天，除了特别给女性设计的纤体美容系列，剩下的我都来学习。”汤老师被瑜伽馆的老师们公认为最勤奋的学员。

　　“汤老师动作到位，上课还做笔记，所有的动作，都会慢慢练习，学会后不断巩固。”余教练说，“做头着地、屈膝这种高级体位动作时，汤老师的手脚会抖，我蛮担心的，矫正别的学员时，眼睛也不敢离开他，有时候我劝他别练，可汤老师还是坚持要练，说真的，有时年轻人都不如他筋骨好。

　　余教练对汤老师赞不绝口，唯一让他感到为难的是，”我不知道该怎么称呼他。“余教练说，”刚开始我叫他爷爷，他不高兴，叫他同学，自己又觉得不太礼貌，后来听说他原来是教授，就叫他汤老师。“练瑜伽后，想吃肉就可以吃肉。

　　”我原来搞生物学研究，瑜伽就是结合了西方人体解剖学和呼吸学的观点综合起来的一门科学。如果不配合呼吸法，瑜伽和广播体操没有区别。“汤老师说，”可瑜伽毕竟不是广播体操，是一门科学，是一门哲学，也是一种生活方式。“”练瑜伽前，我有慢性肠炎，稍微吃点黄豆般大小的肉就拉肚子，可腰围还有2尺4寸半，体重130斤，骑自行车2站地都觉得累，练瑜珈后，我现在腰围2尺2，体重105斤，从吴山广场骑到九莲新村，几个来回都没问题。我现在已经送出去很多裤子了，想吃肉就可以吃肉。“汤老师说，”不过，我不敢劝我的老朋友来和我一起练习，他们现在有的低头系鞋带都难。“骨科医生：不提倡老年人练瑜伽。

　　”一般情况下，并不提倡老年人练瑜伽。“专家说，”随着年龄的增长，老年人生理上很多功能都开始退化，就从骨质增生、韧带钙化、肌肉容易损伤这三个原因来看，老年人就不适合练瑜伽。尤其是有骨质增生的老年人，更加不能练瑜伽。“第一，骨质增生大多数发生在颈椎和腰椎，是中老年的多发病，适当地进行体育锻炼，可以预防骨质增生。但一旦得了骨质增生，由于瑜伽的运动强度很难自行控制，腰部、颈部的动作又不可避免，很容易造成损伤。

　　第二，肌肉的应急性比较差，在做牵拉运动时，容易肌肉痉挛。

　　适合老年人锻炼的体育项目很多，可根据年龄、性别、体质状况、兴趣爱好及周围环境条件等因素，选择适宜的项目。

　　专家建议60-70岁之间的老年人可以游泳、打太极拳，扭扭秧歌也可以，但注意幅度不要太大，运动时间以半小时为宜。

　　从运动医学的角度看，爬山对老年人并非是一项合适的运动。老年人的心肺常常处于满负荷状态，有的甚至本身已经有潜在的疾病，爬山是一项心脏负荷过大的运动，容易导致严重后果。

　　加上老年人都有不同程度的关节疾病、特别是膝关节的退行性变，上下山会加重关节负荷，导致关节疼痛和肿胀，损伤关节功能。所以不提倡老年人参加爬山、爬楼梯等运动。

　　专家说，”一般，小区里的配套运动设施都比较适合老年人，但不管做什么运动，运动强度都要视自己身体情况而定，最好结伴运动。“70-80岁之间的老年人，最好以散步为宜，80-90岁的老年人不主张强调特殊运动健身。