肩关节脱位如何锻炼？

关节脱位在我们的生活中是很常见的，大多时候因为外力撞击或者动作不当而导致了关节脱位，而其中肩关节脱位是最常见的，大约占全身关节脱位的50%。下面，就为大家介绍下肩关节脱位如何锻炼。

肩关节脱位如何锻炼？

1、伸指、握拳练习

用力张开手掌保持2秒，然后以最大的力量握拳，保持2秒，放松后重复，每小时练5～10分钟。

2、耸肩练习

耸肩至可耐受的最大力量，保持2秒，放松后重复，每组30次，每天3～4组。

3、肱三头肌等长收缩练习

患肢上臂背侧肌肉等长收缩练习，可在健侧肢体协助保护下进行，每组30次，每天3～4组。

4、腕关节的主动屈伸练习

尽量大范围活动腕关节，每组30次，每天3～4组。