得了腰肌劳损如何在家治疗

随着生活节奏加快、生活压力的增大，身体各部分的疾病越来越多，其中就有腰肌劳损。腰肌劳损常见症状就是疼痛，使人难以忍受，患者一般都比较痛苦，挣扎。腰肌劳损除了到医院治疗之外，在家里也能自我有效治疗。 那么，腰肌劳损的家庭治疗方法：

1、预备式。坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。

2、搓擦腰骶部。双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。

3、拳揉腰骶两侧。双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。

4、按摩腰部两侧。双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。

5、拳拍腰骶部。双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。

6、团摩脐四周。将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。