腰肌劳损的锻炼方法介绍

虽然说骨科疾病的治疗方法一直都有很多种，而且几乎每种骨科疾病所涵盖的治疗方法也是不同的，而运动锻炼似乎是很多骨科疾病都通用的骨科疗法。主要的原因就是大多数的患者朋友们都能够通过运动锻炼来缓解疾病，最终做到摆脱疾病的，像腰肌劳损就是其中的一种。

第一、锻炼腹肌和腰背肌，指患者平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

第二、飞燕式。指患者俯卧位，双臂放于两侧，腿伸直，头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节保持伸直，如飞燕。

除了上述介绍那两种锻炼方法其实还有仰卧保健法。就是让患者取仰卧位，双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按照这样的方法如此反复的进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。一定要坚持住。

锻炼量因人而异，不要盲目追求数量。锻炼的质量更重要，想要达到预期的治疗效果，必须按照动作要求来做，方法是死的，贵在坚持。