小动作可以治疗肩周炎

小动作，破解肩周炎的困扰

你是否正在遭受肩周炎的折磨？不要担心，一些小运动或许能帮你解决这一问题。不论你身处何地，只要按照以下建议进行，你的肩膀将逐渐远离疼痛。

一、小运动缓解肩周炎

1. 耸肩运动：无论坐着还是站立，都可以进行。将肘关节屈曲成90度，然后尝试耸动肩膀。每天两次，每次50-100下，由弱到强，逐渐增强。

2. 甩手运动：站立，两脚同肩宽。两臂轻轻前后摆动，并逐渐增大摆动幅度。每天早晚各一次，每次50-100下。

3. 捞物动作：也是站立，上身向前弯曲，尝试用患侧前臂做捞物动作。每天早晚各一次，每次30-50下。

4. 展翅动作：站立，两脚同肩宽，两臂向两侧抬起（外展）与身体成90度。展开后停5～10秒钟再放下，每天做30-50次。

5. 划圆运动：身体不动，两臂由前向后划圆圈，范围由小到大。每天两次，每次50-100下。

6. 摸墙动作：站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸。然后把手放下，反复练习，每次20-30下。

7. 冲天炮动作：无论是立位还是坐位，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展。每天进行数次。

二、肩周炎运动疗法注意事项

在进行这些运动疗法时，你需要特别注意以下几点：

1. 运动前的准备要充分：确保患肩处于放松状态，可以通过肩部按摩、揉搓、局部热敷等物理疗法促进肩关节的血液循环。

2. 治疗方法应个体化：每个人的体质不同，所以治疗方法也应因人而异。选择适合自己的运动处方，并尝试多种方法，找到最适合自己的运动方式。

3. 治疗过程应循序渐进：由于肩关节粘连，治疗时会出现疼痛现象。运动疗法应在可以忍受的范围内进行，避免盲目增加治疗强度。制定治疗强度标准，逐渐增加运动的强度。

4. 运动后保暖：运动疗法增强了肩关节的供血，所以治疗后要注意保暖，避免受到寒冷刺激。可以进行热敷并穿好衣服、保持室内温度等。

通过这些小运动和注意事项，你可以在家中轻松缓解肩周炎的症状。记住，坚持是治愈的关键。不要放弃，相信自己能够战胜疼痛，恢复肩膀的健康！