电脑族改善颈椎病的4方法

随着电脑办公的普及和工作压力的加大，电脑颈已成为许多上班族的新“伙伴”。头颈部的酸痛、板滞感，以及伴随的头痛、失眠，已成为许多年轻人难以言说的困扰。颈椎病的年轻化趋势，让越来越多的年轻人也开始感受到颈椎健康的威胁。

颈椎病，又被称为颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。长期劳损、骨质增生、椎间盘脱出或韧带增厚，都可能压迫颈椎脊髓、神经根或椎动脉，引发一系列功能障碍。这些病理改变，如椎节失稳、髓核突出、骨刺形成等，都会刺激或压迫邻近组织，引发一系列症状和体征。

那么，长时间面对电脑的上班族该如何改善颈椎病呢？以下是一些有效的建议：

一、纠正工作中的不良习惯是关键。定期改变头颈部体位，定时做抬头锻炼，增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后，应活动颈部，抬头远视半分钟，这有助于缓解颈肌紧张，消除眼睛疲劳。调整桌面高度与倾斜度也很重要。制作一个与桌面呈10°至30°的斜面工作板，能够减少低头的幅度和颈椎前屈，降低颈椎间隙内压力。

二、增强日常肌肉锻炼也很重要。可以选择坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉，双臂努力后伸，尽最大努力抬头，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉绷紧。持续10秒后停止并恢复正常体位，然后放松肌肉。每天进行数次这样的锻炼，并坚持不断。还可以选择进行有氧运动，如太极拳、步行等。应尽量减轻体重，减少身体负荷。

三、改善与调正睡眠状态同样重要。挑选一款适合自己的预防治疗兼备的枕头是上班族的必备品。睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带和肌肉疲劳，从而诱发颈椎病。合理科学用枕非常重要。

四、自我牵引疗法是一种可以立即见效的措施。当感到颈部酸痛或肩背部及上肢有放射痛时，可以将双手十字合拢交叉举过头顶置于枕颈部，然后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引。这样连续进行几次，就可以缓解椎间隙压力。这也是一种有效的颈椎病治疗方法，同时也是预防颈椎病的方法。

面对电脑颈的困扰，我们应该从日常习惯、肌肉锻炼、睡眠状态和自我牵引等方面入手，全面改善颈椎病。只有这样，我们才能真正远离颈椎病的困扰，拥有健康的颈椎。