骨质增生要从小预防 长跑可消除腰椎疾病

骨质增生，一个看似顽固，实则可防可控的健康隐患。它不会让你立刻卧病不起，却在日积月累中慢慢消磨你的意志，使你长期处于疲惫状态。与其在病发后承受长期治疗的困扰，不如从小预防，筑起健康的防线。那么，如何预防骨质增生呢？

对于老年人来说，骨质疏松症带来的不便和痛苦可能让人难以接受，即使经过治疗，效果也未必尽如人意。与其在老年时大力治疗，不如在年轻时就开始预防。预防骨质增生的关键在于日常生活的点滴细节。

在儿童和青少年阶段，我们就应注意合理膳食，多食用富含营养的食物如鱼、虾、虾皮、海带等海产品，以及牛奶、骨头汤、鸡蛋等。这些食物富含钙质和蛋白质，是骨骼生长的重要原料。

坚持科学的生活方式也是关键。如坚持体育锻炼，多晒太阳，避免不良生活习惯如吸烟、饮酒等。还要少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料，少吃糖及盐，保持合理的动物蛋白摄入量。

进入中年时期，骨密度的检查显得尤为重要。每年一次的骨密度检查可以及时发现并治疗骨质疏松问题。对于骨量快速减少的人群，应及早采取防治措施。

对于老年人来说，加强运动是预防骨质增生的关键。尤其是骨质疏松症患者，运动可以促进全身及骨骼的血液循环，增强肌肉的收缩和舒张，对骨骼产生直接刺激，有助于阻止和减缓骨质疏松的进程。在饮食上，可以多吃鱼类、坚果、豆类、菌类、藻类的食物，这些都有助于预防骨质疏松症的发生。

除了日常的运动和饮食注意，还有一些运动方式值得我们关注。长跑是一项普及性广的运动，对于预防腰椎骨质增生具有很好的效果。但在长跑时，我们也需要注意一些事项。

在夏季长跑时，由于天气炎热，我们需要补充足够的水分，并注意长跑结束后不要立即用凉水冲洗或用凉毛巾冷敷，以防着凉。而在冬季长跑时，我们则要注意保暖，尤其是上腹部。在出门前喝一杯白开水可以补充水分析降低血浓度，为长跑做好准备。

有些运动方式并不适合老年人，如频繁上下楼梯、跑步、爬山、打太极等高强度运动。这些运动可能导致膝关节等关节的严重磨损，进而引发骨质增生。老年人应选择适合自己的运动方式，避免不当运动导致的健康隐患。

骨质增生虽看似顽固，但只要我们从小做起，从生活的点滴细节做起，建立起健康的防线，就能有效地预防和控制这一健康隐患。