三招缓解肩颈疼痛 预防颈椎病

随着气温的起伏不定，乍暖还寒的季节悄然而至。这种气候转变带来的刺激，使得周身血管收缩，血液运行变得缓慢。这种微妙的生理变化导致了椎间盘内压力的调整，进而因负荷加大而加速了椎间盘的退行性病变，颈椎病便在这样的背景下多发起来，其中颈椎间盘突出的发病率更是显著上升。

现如今，颈椎病已成为都市人的常见疾病，仿佛一道无形的枷锁，困扰着现代人的生活。统计数据显示，在50岁左右的人群中，约有25%的人曾或正在与颈椎病抗争。随着年龄的增长，这一比例逐渐上升，到60岁时达到50%，70岁时几乎成为100%。这不仅是中老年人的常见病和多发病，更逐渐呈现出年轻化趋势。由于年轻人长时间低头工作、躺在床上看电视、高枕以及在座位上睡觉等不良生活姿势，颈椎劳损现象愈发普遍，原本属于“中老年病”的颈椎病已开始向30岁左右的年轻人群体“蔓延”。

那么，如何在乍暖还寒的季节预防颈椎病的侵袭呢？除了必要的药物治疗外，还有一些简单有效的方法可以一试。陶澄专家给出了“舒缓按摩、游泳、柔软体操”三招。

舒缓按摩是一种有效的缓解肩颈疼痛的方法。它不仅能舒筋通络、活血散淤、消肿止痛，还能改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。许多大型美容院都推出了肩颈类护理项目，利用按摩使肌肉得以放松的原理，再配合精油或刮痧等中医治疗方法，对肩颈疼痛有一定的缓解作用。

游泳是一种对颈椎十分友好的运动方式。游泳时，头部总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼。而且，人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何损伤。

柔软体操也是一种不错的选择。适当的柔软体操能够使肌肉在运动中充分松弛。在健美教练的帮助下进行一些舍宾、瑜伽或者形体梳理式的训练，能让你在获得完美身材的拥有一副健康的颈椎。

除了上述方法，还有一种独特的方式值得推荐使用决明子枕头。决明子具有调节免疫力、降血压、调节血脂、明目、通便等多种功能。将其填充于枕头中，对颈椎有一定的支撑和按摩作用，非常适合颈椎病患者使用。

想要制作这样的枕头，可以按照以下步骤进行：将泡过的决明子平摊在吸水纸或棉布上，放在阴凉处晾干。注意避免阳光直射，否则决明子会变成粉末，香气也会散失。然后，使用棉布或桑蚕丝面料制作枕套，将晾干后的决明子填入其中即可。记得每三个月更换一次枕头里的决明子，以保证其持续的效果。

在这个乍暖还寒的季节，让我们关注颈椎健康，采取适当的措施预防颈椎病的侵袭。无论是通过舒缓按摩、游泳、柔软体操还是使用决明子枕头，都是对自己健康的关爱和负责。