怎样预防颈椎病的发生

颈椎健康，关乎生活品质颈椎病的预防之道

有人说颈椎病让人备受煎熬，却不知如何预防。其实，颈椎病的产生与发展与我们的日常生活息息相关。只要我们掌握了正确的预防方法，就能有效避免颈椎病的侵袭。

选择合适的枕头是预防颈椎病的首要任务。枕头的高低对颈椎健康至关重要。枕头过高会导致颈部过度前屈，引发颈椎后部肌群的积累性损伤；而枕头过低或不使用枕头则会导致颈部过度后凸，引发颈椎前部肌群的损伤。只有选择高度适中的枕头，才能保持颈椎的生理曲线，维持肌群平衡和椎管内的自然状态。这种枕头应软硬适中，最好能够做成中间高两边低的形状，以托住颈椎的自然生理曲度。

正确的睡眠姿势也是预防颈椎病的关键。睡眠时，应该采用右侧卧微屈双腿的姿势，这种姿势可以使脊柱自然形成弓形，全身肌肉松弛，有助于缓解颈椎疲劳。但每个人的睡眠姿势会不断变化，不可能一直保持右侧位。我们应该在睡眠中适时调整姿势，以获取最舒适的睡眠体验。

科学合理的坐姿对于预防颈椎病同样重要。长期低头伏案工作的人员，由于颈椎长时间处于屈曲位或特定体位，不仅会使颈椎间盘内的压力增高，还会使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，容易导致颈椎病的发生。办公室人员应该保持自然的端坐位，头部略微倾斜，避免颈部过度后仰或过度前屈。可以使用与桌面呈一定角度的工作板，更有利于调整坐姿。

除了上述措施外，注意颈部保健、避免风寒湿邪的侵袭也极为重要。夏天不能贪凉，自然风、电风扇、空调等都应避免直接吹风。因为风、寒、湿邪的侵袭会导致气血运行不畅，使经络阻滞，引发颈肩背痛。在春夏季应做好防寒保暖工作，预防上呼吸道感染，尤其应预防咽喉部炎症，因为它可能引发颈椎病。

加强运动锻炼也是预防颈椎病的重要措施之一。颈椎病患者平时要注意体育锻炼以强筋健骨，但运动要适度，尤其是颈部活动，旋转动作要缓慢，避免过度运动导致颈椎受损。患有颈椎病的人锻炼的重点是放松已痉挛的颈背软组织，而不是锻炼肌肉强度。

避免急躁情绪也是预防颈椎病的关键。颈椎病的发病是一个缓慢的过程，其症状是逐渐形成的，治疗不可能立竿见影。对此应有充分的思想准备，耐心地持续不断地进行颈椎病的预防和保健。尤其对于老年颈椎病患者，只有按照以上的方法去做，才能防止颈椎病复发或减轻症状。过度的急躁心情不利于治疗，也不利于自身的健康，甚至还会诱发其他疾病。

只要我们掌握了正确的预防方法，就能有效避免颈椎病的侵袭，享受健康的生活。