介绍肩周炎的八种自我防治动作

肩周炎，又称为肩关节组织炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。这种病在大约五十岁的人群中较为常见，但由于现代办公室工作的特性，长期伏案工作导致肩部的肌肉韧带紧张，因此五十岁以下的人群中也存在不少肩周炎患者。

那么，肩周炎是如何引起的呢？肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节，其关节囊较松驰，大部分依靠关节周围的肌肉、肌健和韧带的力量来维持稳定性。肌腱本身的血液供应较差，随着年龄的增长会发生退行性改变。加之肩关节在生活中活动频繁，周围软组织经常受到各方面的磨擦挤压，因此容易发生慢性劳损，从而引发肩周炎。

肩周炎的发病过程属于慢性，初期为炎症期，肩部疼痛难忍，夜间尤为严重。如果不加以正确治疗，病情会逐渐发展，导致肩关节活动受限，不能上举，呈冻结状态。这不仅会影响患者的日常生活，如吃饭、穿衣、洗脸、梳头等都感到困难，严重时甚至生活不能自理，肩臂局部肌肉也会发生萎缩，给患者带来极大痛苦。

对于肩周炎的治疗，多数学者认同服用止痛药物只能暂时缓解症状，而手术松解方法也存在一定风险。采用中医手法治疗被认为是较为有效的方案。若患者能坚持进行功能锻炼，其预后通常较好。

这里介绍八种肩周炎的自我防治动作供患者参考：

1. 屈肘甩手：面对墙壁或仰卧，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。

2. 手指爬墙：患者面对墙壁站立，患侧手指沿墙向上爬动，至最大限度后作记号，再徐徐向下回到原处，反复进行。

3. 体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步向健侧并向上牵拉。

4. 展臂站立：上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下向外展，向上抬起至最大限度后保持10分钟。

5. 后伸摸棘：同样自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突。

6. 梳头动作：站立或仰卧，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），模拟擦额部的动作。

7. 头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收然后再外展。

8. 旋肩动作：站立位，患肢自然下垂，肘部伸直患臂由前向上向后划圈。这些动作可以根据个人情况逐渐增加幅度和次数以达到更好的效果。