如何预防颈椎病？不妨试下六步健康操

颈椎：负重之骨与健康的微妙平衡

颈椎，作为脊柱骨中体积虽小但负重最大的骨骼，其灵活性与活动频率亦居首位。每天，它承受着头部的重量，这一重量对于这七块骨骼而言，虽不算沉重，但却是持续而不断的压力。那么，在日常生活中，我们如何通过健康操来预防颈椎病呢？

颈椎病的成因多种多样，了解其成因是预防疾病的关键。

心情烦躁是颈椎病的潜在诱因之一。研究表明，情绪波动大、脾气暴躁的人容易患神经衰弱。这种衰弱对骨关节及肌肉的恢复产生不良影响，长期下来，颈肩部容易出现疼痛。保持健康、快乐、平和的心情，是预防颈椎疾病的重要一环。

冬季人们更倾向于在家上网、看电视，户外活动时间大大减少。这种生活方式的改变使得颈椎缺乏足够的运动，颈椎病便乘虚而入。即使在室内，我们也可以进行一些简单的运动，如仰卧起坐、擦窗、远眺等，这些运动能够充分活动颈部和背部肌肉，保持颈部血液畅通。

夜生活丰富、睡眠减少也是颈椎问题的原因之一。对于年轻人来说，夜间娱乐较多往往导致睡眠时间不足，白天疲劳的颈椎没有得到足够的恢复时间，长此以往会导致颈椎疼痛。

颈部受凉也是颈椎病的诱因之一。随着气温下降，人们可能不注意及时添加衣物，特别是坐在空调前或穿吊带装的女性，颈背肌肉很容易受寒，从而诱发颈椎病。建议大家在较冷的环境中要注意保暖，避免颈部受凉引发或加重颈椎病。

除此之外，颈部损伤和睡眠中的不良姿势也是颈椎问题的原因。工作中的不良姿势和疲劳会影响颈椎的正常结构和功能。而睡觉时频繁的翻身容易导致落枕，带来颈椎疼痛。对于中午无法回家休息的白领来说，午休时的不良姿势也可能伤害颈椎。埋着头趴在办公桌睡觉会导致颈椎曲度与正常生理曲度相反，肩颈部肌肉长时间保持非常态姿势而僵硬，易患颈椎病。而且长时间压迫手臂和脸部，会影响正常的血液循环，导致手臂和脸部发麻甚至酸痛。

颈椎病的成因多种多样，预防颈椎病需要我们保持良好的生活习惯和健康的心理状态。在日常生活中，我们可以通过一些简单的运动来预防颈椎病的发生，保持颈部的健康与活力。椎间盘突出：深层剖析与防治之道

因钩椎关节与后关节的增生，患者的椎间盘向侧后方突出，可能压迫或刺激神经根、椎动脉及交感神经，导致一系列症状的出现。当椎间盘因变薄而导致颈椎不稳时，其周围的韧带会因异常应力的牵扯而受损，引起骨赘增生，进一步加剧症状。

针对这一问题，健康操成为预防颈椎病的得力助手。通过一系列动作，健康操能够帮助舒缓颈部压力，预防椎间盘突出。

一、前俯后仰：自然站立，双目平视，双脚略分开与肩平行，双手叉腰。然后，缓慢抬头后仰，吸气，双眼望天；再向前胸部位低头，呼气，双眼看地。此动作要旨在于舒展、轻松、缓慢。

二、举臂转身：同样站立姿势为基础，先举右臂，手掌向下，目光随手掌移动；然后身体缓慢转向左侧。转动时，要注意脚跟转动45度，身体重心前倾。接着转向右后侧。整个动作要缓慢、协调。

三、左右旋转：保持自然站立姿势，双手叉腰。将头部缓慢转向左侧，吸气于胸，让右侧颈部伸直；再转向右侧。整套动作需轻松、舒展。

四、提肩缩颈：在站立的基础上，先提肩、颈部尽量往下缩，然后双肩放松放下，头颈自然伸出。接着进行缩肩动作，同时头部向上拔伸。注意缩伸颈时要慢慢吸气、停留时憋气、松肩时尽量放松肩颈部。

五、左右摆动：此动作同样是建立在自然站立的基础上，头部向左肩倾斜使左耳贴肩，然后返回中位；接着向右肩倾斜。头部摆动时需吸气，回到中位时呼气。同时要注意双肩颈部放松。动作以慢而稳为佳。

六、波浪屈伸：在起始站立姿势下下颌进行波浪式屈伸动作。当下颌贴近前胸时双肩扛起随后胸部前挺双肩往后运动。下颌屈伸时吸气抬头还原时呼气同时双肩放松做两次正反各练两次。

通过这些健康操的练习可以有效预防并缓解椎间盘突出带来的不适同时增强颈部肌肉的力量和柔韧性降低未来发病的风险让我们在日常生活中多加练习防患于未然。