肩周炎治疗期间的锻炼方法

肩周炎是一种影响肩关节功能的常见疾病，治疗期间采用适当的锻炼方法十分重要。以下为您介绍几种有效的锻炼方式，以帮助您缓解病痛、恢复关节功能。

在锻炼之前，首先要注意安全，避免意外损伤。对于老年人来说，加强营养、补充钙质也是肩周炎治疗中不可忽视的一环。可以选择食用牛奶、鸡蛋、豆制品、骨头汤以及黑木耳等富含钙质的食物，或者口服钙剂来补充身体所需的钙质。

接下来介绍几种具体的锻炼方法：

1. 两手抱头法：站立时两足与肩同宽，两手紧抱后脑；两肘由身体两侧向中央平行拉开，然后再收拢，仿佛挟着头部。这个动作可以反复进行，有助于增强肩部肌肉的力量和柔韧性。

2. 单手压肩法：以右肩为例，身体呈弓步，右脚在前，离桌约尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按在右肩上，利用身体的摆动来按压肩部。这个动作可以帮助缓解肩部的紧张感。

3. 扩胸分肩法：站立时两足与肩同宽，双手放于胸前，两肘与肩平行。然后扩开胸怀、分开双肩，同时吸气；恢复原状时呼气。这个动作可以反复进行，有助于增强胸部和肩部的肌肉力量。

4. 头压手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，用手掌放在头下面，用头紧紧压住手掌中心。开始几天，手臂可能无法过度弯曲，可先采用侧睡头压手掌的办法。这个方法有助于缓解肩部的疼痛。

5. 捏拿手臂法：取坐位，用左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿。这个动作可以促进手臂的血液循环，缓解肩部的不适。

6. 旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周使其产生温热感。这个方法有助于改善肩部的血液循环，缓解肩部的疼痛。

7. 按揉穴位法：按揉肩井、曲池、合谷等穴位，每个穴位按揉1-2分钟。这个方法可以帮助疏通经络、缓解肩部的疼痛。

在进行这些锻炼时，一定要注意适度、适量，避免过度用力导致受伤。热敷和理疗时要注意温度不要过高，以防止烫伤。通过合理的锻炼和护理，相信您的肩周炎会很快得到缓解和康复。