颈椎病正确的坐姿？减轻颈椎痛的方法？

颈椎病，这是一种颈椎的劳损退变疾患，常常由于长期的屈颈动作而引发。严重的颈椎病，可能会压迫通向上肢的神经根或通向脑子的椎动脉，导致上肢的酸麻痹痛或眩晕，甚至可能压迫到神经的低级中枢脊髓，造成半身无力。虽然这种病变难以逆转，但我们可以通过采取一些预防措施来避免其进一步恶化。

想要预防颈椎病，首先要避免高枕卧，俯首工作也要有限时。看书时，不妨使用支架，让头可以略为抬起，避免长时间屈颈。用脑子时以手支撑下颏，对颈椎病患者来说也是一个好习惯，可以减轻颈肌的负担，避免颈肌过劳。晚上睡高枕也会增加颈椎劳损的风险，所以应避免。

每当我们抬头望天花板时，如果感到晕眩，应注意避免这个动作，因为颈椎病如果椎动脉受压会引起脑缺血而产生晕眩，头后仰动作时会增加压迫。对于颈椎压迫到神经根引起的症状，做颈部功能锻炼尤其是伸颈动作可以有效缓解。一方面可以保持颈椎关节的活动范围，避免关节囊、韧带等软组织退化僵硬；另一方面可以发达颈部肌肉，增加支撑力，避免劳损萎缩。

除了上述方法，预防颈椎病还有“七办法”：一是保持积极乐观的心态，因为长期压抑感情、多愁善感的人易患神经衰弱，从而影响骨关节及肌肉休息；二是保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩；三是尽可能少坐多动；四是长期低头伏案工作者要注意动静结合；五是注意保暖；六是要防止酗酒。睡觉时选择合适的枕头也很重要，一般枕头以十厘米的高度为宜。

预防颈椎病需要我们从小事做起，从生活的点滴细节中注意和保护颈椎。只有这样，我们才能拥有一个健康的颈椎，享受美好的生活。希望大家对颈椎病的预防有更深入的了解和认识。在古老的中医理论中，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等被尊为具有补肾填髓功效的宝贵药材。在医师的指引下，适量服用，不仅能强壮筋骨，更能推迟肾与关节的退变，让人体焕发青春活力。

对于患有颈椎病的朋友们，在症状明显时，颈部活动需得谨慎，避免加重症状。而在治疗后的缓解期，适当的颈部运动却是必不可少的。下面，我们为大家详细介绍几种颈部活动的方法。

首先是“颈项牵拉”动作。站立时，双脚稍分开，双手撑腰。将头颈向右转，双目看向右后方，然后慢慢低头看地，让下颌尽量触及胸骨柄。这个动作需配合呼吸，缓慢进行。左右交替进行，每次呼吸配合一个动作。

接下来是“往后观看”动作。同样预备姿势后，将头颈向左右两侧转动，目光随着转向后方。动作同样需要配合呼吸，缓慢进行。

还有一个“回头望月”的动作。在预备姿势基础上，将头颈向右后方尽力转动，上身也跟随略转，双目看向右后上方，仿佛仰望天空；然后还原至预备姿势，再向左侧进行相同的动作。

还有一些颈部康复操动作可以帮助改善颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。这些动作包括双掌擦颈、左顾右盼、前后点头等。对于轻症患者，还可以加练侧弯动作。但需要注意的是，眩晕型患者在做颈部旋转动作时如有不适，应暂停练习“往后观看”及“回头望月”动作。

康复操的站坐姿势为两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。具体的动作包括：双掌擦颈、左右转头、前后点头、旋肩舒颈等。这些动作既独特又有效，无论是预防还是治疗颈椎病都有显著效果。在进行这些动作时，一定要注意配合呼吸，缓慢进行，不宜过急过猛。

通过这些颈部活动和康复操的锻炼，可以有效地帮助颈椎病患者缓解症状，提高生活质量。这些动作也适用于健康人群，可以起到预防颈椎病的作用。希望大家在日常生活中多加注意，保护好自己的颈椎健康。