骨质疏松成公众健康问题 骨质疏松吃什么补

随着中国社会步入老龄化阶段，骨质疏松逐渐成为一个重要的公共健康问题。据统计，我国50岁以上的骨质疏松症患者数量庞大，约为六千九百多万。这一群体面临着骨折、疼痛甚至脊柱畸形的风险。好消息是骨质疏松是可防可治的，但关键在于避免一些常见的误区，并采取相应的措施。

在哈尔滨医科大学第四附属医院老年病义诊现场，骨科主任赵承斌教授为众多中老年人揭示了关于骨质疏松的常见误解，并给出了宝贵的建议。

关于早期预防的重要性。研究表明，无论男女，骨骼健康的最佳时期是在20至40岁之间。一旦超过这个年龄，骨质的流失速度可能超过形成速度，导致骨量下降和骨质逐渐脆弱。骨质疏松并非只是老年人的问题。如果年轻时不注重运动、饮食不均衡，可能导致钙摄入不足，使骨质疏松问题提前出现，尤其是年轻女性。骨质疏松的预防应从年轻时开始，35岁之前打好骨骼基础至关重要。

接下来是天然进补的问题。对于中老年人来说，通过天然食物补充钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D更为适宜。推荐每天喝两杯牛奶，这是补钙的最佳选择。豆制品、鱼类、虾蟹、鸡蛋、红肉、蔬菜和水果等都是良好的来源。需要注意的是，大量饮用骨头汤并不能有效补钙，反而可能导致钙流失。

在补钙方面，适度补钙非常重要。过量补钙并不能被骨骼完全吸收，反而可能引起并发症。钙通过胃肠吸收进入血液，再沉积到骨骼上。血钙含量必须保持在正常水平，过高可能导致高钙血症、肾结石等。

户外运动也是防止骨量丢失的重要环节。适当的运动可以帮助调节骨生长，预防因不活动引起的骨流失，并改善肌肉灵活性。建议选择适合自己的户外运动，如散步、打太极拳等，并多晒太阳以帮助钙的吸收。

对于骨质疏松患者来说，运动时要特别小心，避免剧烈运动。跳高、快跑等高强度运动可能会增加脊柱的压力，因此应避免。定期检测骨密度也是非常重要的。骨密度的检查可以及时发现骨质疏松问题，便于采取防治措施。

要避免滥用药物，尤其是糖皮质激素类药物，这类药物可能会加速骨流失。因骨质疏松引起的疼痛最好不用止痛药，特殊情况下可以短期使用，但不宜长期服用。

骨质疏松是一个需要重视的公共健康问题。通过避免常见误区、采取早期预防、天然进补、适度补钙、户外运动和定期检测等措施，我们可以有效地防治骨质疏松，保持骨骼健康。