缓解颈椎病的几个小运动 适合白领的颈椎保健方法

近年来，随着智能手机的普及，颈椎病的发病率呈现出惊人的上升趋势。曾经，颈椎病主要是中老年人群的困扰，病因多与年龄增长、生活习惯如躺在床上看电视、长期坐姿不正等因素有关。如今颈椎病患者的队伍已经扩大，特别是在大学生和白领群体中，发病率已经占据了“半壁江山”。一些年轻人在长时间低头玩手机或平板电脑后，可能会感到颈部不适，甚至头痛加重。那么，为何在出门吹冷风时头痛会加重呢？这背后隐藏的是颈椎病的深层原因。

颈部问题常常表现为头痛等症状，当人们在户外遭遇冷风时，头痛症状往往会加重。专家指出，这是因为一些职业需要长时间低头工作，导致颈部筋膜长时间处于紧张状态。这种紧张状态会妨碍颈部的局部血液循环，使肌肉僵硬，筋膜挛缩，最终形成慢性无菌性炎症。这一系列问题会引发头痛、颈部疼痛和僵硬感等症状。

为了缓解颈椎病带来的不适，以下是一些建议：

一、头部左右转动运动

这项运动可以帮助颈椎的纵轴进行水平扭转，减轻神经压迫症状，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。如果左右转头受限，可以多做此项练习。具体做法是：从头正开始，慢慢向右转，稍停一会儿，然后慢慢往左转，同样稍停一会儿。转动头部时，两肩和腰不能动，尽量做到最大程度。左右共做20-30次。

二、头部上下运动

这项运动可以增加颈椎向前后弯曲度，帮助加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。对于治疗颈椎病引起的手臂麻木或因“落枕”引起的肩部不适有很好的效果。具体做法是：头慢慢后仰向上看，然后慢慢低头向下看，都稍停一会儿。尽量做到最大程度，上下共做20-30次。

三、头侧屈运动

这项运动可以活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力。如果感到颈椎疲劳或肩部肌肉紧张，多做练习能起到缓解作用。具体做法是：缓慢做头部侧屈动作，并稍停一会儿。左右共做20次。

四、头绕环运动

这是前几项头部运动的组合，适合各种颈椎病患者。经常运动可以缓解颈椎不适。具体做法是：从头正位开始，按顺时针方向绕环一周，然后再逆时针方向绕环一周。动作要缓慢并重复多次。如果有头晕现象，可以闭眼做此运动。

除了上述运动方法外，还有一些适合白领的颈椎保健方法：

早上主动调整体温：无论冬夏都要保护好颈背部免受寒气侵袭。可以准备一件披肩或围巾来保暖。偶尔感到受寒时可以喝一碗驱寒汤来驱走寒气。驱寒汤的材料是红糖两汤匙和生姜七片加水煎煮十分钟即可饮用。在办公室可以利用工间休息时进行五分钟颈椎操锻炼：端坐不动通过颈部的前屈后伸、左右转动等动作来改善颈部的血液循环和肌肉紧张状态每次坚持五分钟动作要轻缓柔和。此外在户外进行适当的运动也有助于缓解颈椎压力促进软骨组织的营养交换保持颈椎健康。通过这些方法我们可以更好地保护自己的颈椎避免颈椎病带来的不适和痛苦。在繁忙的现代生活中，我们的身体常常因为缺乏足够的活动而面临各种健康问题。特别是软骨组织，一旦缺乏运动，就如同失去了养分的田地，面临着营养不良的危机，甚至可能导致功能退化。为了养护我们的颈椎，增加户外活动是不可或缺的措施。

我向您推荐几项运动，它们既能够帮助您活动筋骨，又能有效养护颈椎。游泳是一项全身运动，不仅能够锻炼肌肉，还能让颈椎得到适当的活动，缓解压力。打球，无论是篮球、羽毛球还是乒乓球，都能让您在运动中活动颈椎，增强局部血液循环。练瑜伽则能够通过柔和的伸展动作，提高身体的柔韧性和平衡感，对颈椎健康也有很大的益处。

除了运动，合理的饮食也是养护颈椎的关键。作为一位忙碌的白领，您可能会发现没有足够的时间准备早餐和午餐，那么晚餐就成了您改善饮食的重要时刻。在晚餐中，您可以选择一些营养的食物。比如胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻和牛骨等。这些食物在中医理论中被誉为具有补肾髓的功效，能够强壮筋骨，推迟肾与脊柱的蜕变。

晚上9点至11点之间享用晚餐更为适宜，这样可以让身体有足够的时间进行消化和吸收。在晚餐后稍作休息，您可以进行一些轻松的活动，如散步或冥想，有助于放松身心，为睡眠做好准备。

除了运动和饮食，睡眠时的枕头和床也是影响颈椎健康的重要因素。枕头过高或过低，床垫过于柔软都可能对颈椎造成不利影响。建议选择一款中间低、两端高的元宝形保健枕头，这样的枕头能够很好地支撑颈椎，让颈椎在睡眠中得到充分的休息。床的选择方面，木板床或棕绷床是首选，它们能够为您提供足够的支撑，保持脊柱的正常曲线。

养护颈椎需要我们从运动、饮食和睡眠多方面着手。通过合理的运动和饮食调整，选择健康的枕头和床，我们能够保持颈椎的健康，享受高质量的生活。