调整改善睡眠症状有助于预防颈椎病

颈椎病：一种长期不良姿势引发的退行性疾病

颈椎病，一种常常由于长期低头伏案工作而引发的退行性疾病。长时间使颈椎处于屈曲位或特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增大，更会让颈部肌肉长时间处于非协调受力状态。这其中，颈后部肌肉和韧带最容易受到牵拉劳损，椎体前缘也会因相损而增生。再加上过度的扭转、侧屈，进一步导致损伤，使得颈椎病的发生几率增加。

随着岁月的流逝，颈椎病的发病率更是成倍增长。轻微的颈椎病会造成患者的痛苦，而严重的则可能导致生活难以自理。那么，如何预防和治疗颈椎病呢？

改善与调正睡眠状态至关重要。人一生中有三分之一的时光是在床上度过的，睡眠姿势的不当会加剧颈椎盘内压力，使得颈椎周围韧带、肌肉疲劳，从而诱发颈椎病。为保持颈椎在睡眠中的正常生理曲线，需要注意以下几点：

一是枕头的高度要适中，形状以中间低、两端高的元宝形为佳。这种形状的枕头可以对颈部起到相对的制动作用。

二是睡眠体位应该让胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。

三是床铺的选择应以保持脊柱平衡为主，以木板为底的席梦思床为佳。

我们需要纠正与改变工作中的不良体位。颈椎的退变与长时间处于屈曲或特定体位有密切关系。不良体位会导致椎间盘内压增高，进而引发一系列症状。对于长时间伏案工作的朋友，建议：

一是要定期改变头颈部体位。每读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，这有利于缓解颈肌紧张，也能消除眼睛疲劳。

二是调整桌面高度与倾斜度。可以制作一个与桌面呈10°～30°的斜面工作板，这样伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。

介绍一种自我牵引疗法。当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时，可以通过自我牵引颈部来改善症状。方法为：双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右，连续3～5次。这样可以帮助舒缓颈部压力，减轻症状。

颈椎病是一种与日常习惯密切相关的疾病。通过改善睡眠状态、调整工作体位以及自我牵引疗法，我们可以有效地预防和治疗颈椎病，保持颈椎的健康。