运动预防骨质疏松也要注意时间

骨科专家指出，人们普遍认为早晨锻炼是因为认为此时的空气新鲜，且人体经过一夜的休息后，起床活动有助于舒展身体，对身体健康大有裨益。沿袭我国传统的养生保健理念，也提倡早晨锻炼。

近年来有专家提出下午或晚上进行锻炼的观点。他们认为：晚上植物不进行光合作用，所以早晨的空气并不如人们想象的那么新鲜；夜间人体新陈代谢减缓，早晨时才开始逐渐恢复，此时立刻进行运动锻炼，身体可能难以适应，甚至可能诱发严重的心血管事件；经过一夜的消化，食物已经排空，空腹运动容易导致低血糖。相反，如果选择在晚饭后的一至两小时内进行运动，则能避免上述不利因素。

关于运动的时间长度与强度，也是至关重要的。运动量过少达不到锻炼的目的，而运动量过大则可能给锻炼者带来负面影响，甚至发生意外。要合理控制运动时间和运动量。运动时间的长短可以根据所选的运动项目、动作以及个人的主观感觉来决定。对于动作简单的运动项目，可以稍微增长练习时间；而对于动作复杂、有一定难度的运动项目，练习时间则可以稍微缩短。

对于中老年人来说，低强度、长时间的运动更为适宜。而对于年轻人，强度较大、短时间的多次反复运动则能更好地强健骨骼。最理想的运动频率是每周3至4次。对于身体状况良好的人来说，每天坚持运动是更好的选择，但前提是小运动量且不觉疲劳。每天累计锻炼1至2个小时，最好分3至4次进行。

特别需要注意的是，避免运动强度过大或一次性运动量过大，以防止骨折等意外情况的发生。

对于骨质疏松症患者在健身运动时，更应合理控制运动量并进行自我监测。主观感觉包括运动前、中、后的自我感觉，如食欲、睡眠、心跳、气短、头痛、腰腿痛、疲乏感等。如果运动后自我感觉良好，精神状态佳，说明运动量合适；反之，如果感到疲劳、头晕、乏力等，说明运动量过大，应及时调整。还可以通过客观检查如脉搏的变化来判断运动量是否合适。运动量越大，脉搏跳动越快。这样结合主观感觉和客观指标，骨质疏松症患者可以更好地控制运动量，确保健身运动的安全与效果。