预防骨质疏松的五宜五忌

守护骨骼健康，预防胜于治疗

研究揭示，无论男女，骨骼的黄金期在20至40岁之间，此时骨骼强健，骨质积累达到顶峰。一旦跨越40岁门槛，骨质流失的速度便开始超越生成速度，骨量逐步下滑，骨骼变得脆弱。尤其对于50岁以上的女性而言，骨质疏松及其相关骨折的风险显著增加，半数人可能会遭受此类疾病的侵袭。这不仅仅是一个老年问题，年轻时的忽视、偏食或节食都可能影响钙的摄入，导致骨骼无法达到理想的峰值状态。骨质疏松的预防应从年轻时开始，甚至在35岁之前就要打好基础，确保中老年时骨骼能够保持健康。

倡导天然进补，远离保健品依赖

对于中老年人而言，天然食物是最佳的“补品”。富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的天然食物是守护骨骼健康的最佳选择。牛奶不仅钙含量丰富，还包含钾、镁离子以及促进钙吸收的维生素D等。豆制品、鱼类、蔬菜如西兰花、红肉、胡萝卜等都是良好的钙源。值得注意的是，骨头汤并非补钙的良方，反而可能导致钙流失。在选择食物时，应明智挑选，避免误区。

适度补钙，避免过度

许多老人误认为钙补得越多越有利于吸收，实则不然。对于60岁以上的老年人来说，每日的钙需求量约为800毫克。过量补钙不仅无益于骨骼，还可能引发高钙血症、肾结石等并发症。钙的吸收和沉积需要一系列复杂的生理过程，因此补钙应适度，避免盲目追求高剂量。

户外运动与骨质疏松说“不”

增加户外活动是防止骨量丢失的关键环节。运动能帮助调节骨的生长，预防因不活动引起的骨流失。户外活动中，阳光能促进体内维生素D的合成，有助于钙的吸收。建议进行适合自身健康状况的户外运动，如散步、太极拳等。骨质疏松患者运动时应格外小心，避免剧烈运动和高强度运动对脆弱骨骼造成的负担。

定期检测骨密度与药物使用需谨慎

骨密度是评估骨骼健康的重要指标。定期进行骨密度检查有助于早期发现骨质疏松并采取相应的防治措施。绝经期前后的妇女和老年人应每年至少进行一次骨密度检查。某些药物如糖皮质激素可能加速骨流失，应避免滥用。因骨质疏松引起的疼痛不宜长期使用止痛药，特殊情况下使用需遵医嘱。

保护骨骼健康应从小事做起，通过合理饮食、适度运动、定期检查等方式来守护我们的骨骼健康。毕竟，“预防胜于治疗”，让我们从现在开始行动吧！