颈椎病保养应注意的几点

近年来，颈椎病的发病率逐渐引起了人们的关注，尤其是在年轻人群体中。颈椎病如未得到及时治疗，可能会引发四肢发麻、行动不便，甚至瘫痪等严重后果。对于颈椎病患者而言，早期治疗是至关重要的。而除了治疗，保养同样重要。今天，我将为大家介绍一些颈椎病保养的注意事项。

对于需要长时间从事案头工作的人来说，增加工间休息和活动时间是非常必要的。通过休息和活动，可以促进全身血液循环，消除局部肌肉疲劳，从而预防和缓解颈椎劳损。这也是一种对颈椎健康的积极保护措施。

选择合适的枕头对预防和治疗颈椎病具有重大意义。仰卧者的枕高一拳左右，侧卧者则为一拳半，大约10CM左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适中，保持一定的硬度和弹性。长时间使用弹性过大的枕头可能会造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者可以在颈下垫一小枕头，保持颈椎的生理弯曲。而习惯侧卧者则应将枕头填充到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

避免长期低头姿势也是保养颈椎的关键。长时间低头工作，如银行与财会专业人士、办公室伏案工作、电脑操作等，会使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，加速颈椎椎间盘的退变。

在休息时，颈部应放置在生理状态下。成年人颈部垫高约10公分较好。需要注意的是，高枕会使颈部处于屈曲状态，其后果与低头姿势相同。

要避免颈部外伤。乘车外出时应系好安全带，避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。当出现颈肩臂痛时，在明确诊断并排除颈椎管狭窄后，可进行轻柔按摩，避免使用过重的旋转手法，以免损伤椎间盘。

避免风寒、潮湿也是保养颈椎的重要方面。夏天时，应注意避免风扇、空调直接吹向颈部。出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。这些简单的措施可以帮助我们保护颈椎，预防颈椎病的发生。

颈椎病的保养需要我们日常生活中的细心呵护。通过合理的休息、选择合适的枕头、避免长期低头、放置在生理状态下休息、避免颈部外伤以及避免风寒潮湿等措施，我们可以有效预防和缓解颈椎病，保持颈椎的健康。