骨质疏松要从年轻预防 更年期女性更应养骨
骨质疏松症：骨骼的危机与防治
在日常生活中，我们常常会见到一些老年人出现弯腰驼背、身高变矮的现象，有的人甚至感觉骨头内部疼痛。轻轻一滑就可能导致的骨折，或是用力咳嗽都可能引发的肋骨断裂，这些都可能是骨质疏松症的信号。随着人口老龄化的加剧，骨质疏松症已成为全球范围内日益严重的公共健康问题。尽管现代医学发展迅速，但对待骨质疏松症，我们仍只能做到预防和减缓其发生的程度，无法让已疏松的骨骼恢复原状。那么，骨质疏松是如何发生的？哪些人是高危人群？又该如何防治呢？
让我们通过一个骨科接诊的案例来深入理解。一位老人因轻微的暴力摔倒而引发骨折。X光拍摄结果显示，她的骨头里的皮质骨薄如蝉翼，只有几毫米的厚度，骨小梁结构稀疏如网。这种骨折正是骨质疏松症引发的并发症。
人的骨骼如同一座房子，内部由许多骨小梁支撑。当骨骼中的钙质流失，就如同“豆腐渣工程”，无法承受应有的重量。骨质疏松症的骨骼，其质量和数量都发生了改变，科学的描述就是骨的生物力学特性发生了改变。骨质疏松症意味着骨吸收超过骨形成，导致骨质变得松脆易折。这种情况下，骨骼就如同充满空洞的建筑，脆弱不堪。
随着年龄的增长，骨质疏松症的发病率逐渐增加。40岁以后，由于胃肠和肝肾功能逐渐减退，钙的吸收减少而流失增加。尤其是45岁以后，每十年骨骼脱钙率高达3%。当骨量丢失超过20%时，就可能出现骨折。椎体、髋骨和前臂骨是骨质疏松症患者最易骨折的部位。其中，髋部骨折对老年人的危害最大，甚至可能危及生命。
除了老年人，中年人也应警惕钙的流失。一位50多岁的女性因轻微骨折两次住院，这背后便是因更年期雌激素缺乏导致的骨质疏松症。女性进入更年期后，卵巢功能衰退、雌激素缺乏、绝经等生理变化导致钙质大量流失。在我国，60岁以上女性骨质疏松率高达40%。而男性虽较女性晚些出现骨质疏松，但自中年期开始骨量减少，若忽视防治，50岁后骨量丢失速度会加快。
那么如何预防和治疗骨质疏松症呢？了解每日钙的摄入量是关键。不同国家的钙摄入推荐剂量有所不同，我国推荐成人每天摄入800毫克的钙。虽然日常饮食中的许多食物都富含钙质，但对于特定人群如更年期妇女、孕妇、青少年等，应在医生指导下适当补充钙剂。
骨质疏松是一种自然的中老年退行性疾病，每个人都可能面临这一健康挑战。了解骨质疏松的形成原因、高危人群以及防治方法，对于维护我们的骨骼健康至关重要。市场上的钙制剂众多，选择时应当优先考虑那些钙含量高且合成钙安全性强的产品。钙的离子状态更易于被身体吸收，而在胃酸的环境下，钙的吸收效果更佳，因此建议钙片与食物一同摄入。
对于骨质疏松症患者，治疗策略包括三个方面。首先是补充钙和维生素D，为骨骼提供必要的“原材料”。其次是服用能够抑制骨吸收、促进骨重建的药物。中西医结合的治疗方法也备受推崇，如饮用补肾密骨汤和服用促进骨再生的中成药。目前激素替代治疗仍存在争议。值得注意的是，传统的骨头汤因为富含脂肪，对骨质疏松患者尤其是新鲜骨折病人并无多大益处。
值得一提的是，骨质疏松的预防应从年轻时开始。人在35岁之前，骨代谢旺盛，摄入的钙能够快速沉淀在骨骼中，使得骨骼最为强壮。随着年龄的增长，骨丢失会逐渐超过骨形成，体内含钙量逐年减少。在35岁之前让骨骼储存更多的钙，将为中老年后减缓骨量丢失打下坚实基础。实现这一目标的有效手段是均衡饮食，持续补充钙质，并坚持室外运动，其中太极拳是中老年人最值得推荐的运动之一。
从儿童期开始，就应该注重饮食中钙质的摄入，多吃富含钙质的食物如牛奶、豆腐、虾皮和紫菜等。在婴儿期和青春期，适当补充钙剂是十分必要的。钙的吸收需要维生素D的参与，因此仅补钙而不补充维生素D是不够的。维生素D可以通过日晒在体内激活，也可以通过适当补充鱼肝油来获得。
坚持有规律的室外体育锻炼如走路、慢跑和有氧运动，可以促进体内维生素D的生成和钙的吸收，同时增加肌肉的负荷，增强肌肉对骨、关节的保护作用。
医生提醒，骨质疏松的前期往往悄无声息，一旦出现骨折等症状，就已经到了严重阶段。出现开步走或身体移动时腰部疼痛、初期背部或腰部感觉无力疼痛、驼背或身高变矮等症状时，应立即到医院检查诊治。
对于更年期女性来说，养骨尤为重要。在中国文化中，“身子骨”的质量已经成为评判中老年人健康的标准。骨骼健康意味着身体健康，因此防病祛病的关键在于养骨。
专家指出，大多数疾病都与骨骼有关，骨骼的强弱是疾病的根源。养骨必须遵从自然定律，其中地心引力对骨骼的影响最大。如何顺应地心引力、维持骨骼平衡成为养骨的首要任务。这不仅关乎身体的健康与年轻，更是养护生命的根本所在。在这样的理念下，我们不仅要关注骨骼的健康状况，更要注重在日常生活中如何正确养护骨骼。在古老的东方智慧中，有这样一句话：“立如松、坐如钟、卧如弓”，这不仅是一种生活的姿态，更是对身体健康的深刻洞察。从物理力学的角度来看，这种姿态确实能够最大限度地抵抗地心引力，从而维护我们的骨骼健康。
当我们谈及更年期女性时，骨质疏松成为一个备受关注的话题。德美科学家的研究为我们敲响了警钟：更年期的妇女如果体重明显减轻，患骨质疏松症的风险将会显著增加。而一旦患上骨质疏松，大腿骨折便可能成为最直接的后果。
专家提醒我们，年过五十的女性，如果体重比原来减少了10%以上，其发生大腿骨折的可能性较体重没有变化的同龄妇女要大3倍。这是一个令人震惊的数据，也让我们更加意识到预防骨质疏松的重要性。
那么，如何预防呢？专家建议，除了注意保持合理的体重外，均衡饮食与适当运动是预防骨质疏松的关键。在饮食方面，钙的摄入尤为重要。高钙低脂的食品是最佳选择，如牛奶、乳酪、绿叶蔬菜和大豆等。
预防保健方面，我们还应注意避免一些危险因素，如抽烟、酗酒和内分泌疾病等。保持适量的有氧运动，如散步、登山、步行和游泳，都是很好的选择。尤其对于办公室一族，更要注意多接触阳光，在紧张的工作之余，要抽空活动身体。
最近的研究还显示，汽水会加速骨质流失，尤其爱喝可乐的少女，骨折的机率更高。哈佛大学公共卫生研究所的一项研究显示，喜欢喝汽水类饮料的少女，骨折的机率是不喝汽水者的3倍，而爱喝可乐的少女，骨折的机率则高达5倍。虽然目前仍不清楚喝可乐与骨折之间的确切关联，但可乐中的磷酸可能是罪魁祸首。研究显示，磷酸对骨质有害，因为它对钙的新陈代谢和骨质有不利影响。另一方面，喝可乐的年轻女孩可能因此导致牛奶摄取量不足，使身体缺乏钙质，从而增加骨折的风险。
女性朋友们，为了我们的健康，我们应该更加关注自己的饮食习惯和运动方式。保持均衡的饮食，多摄取高钙食品，适当运动，多接触阳光，这些都是我们预防骨质疏松的有效方法。让我们共同努力，保持健康的生活方式，远离骨质疏松的威胁。