白领肩周炎预防须八做到 冬季要做到四锻炼

肩周炎防治之道：白领冬季如何避免肩痛困扰？

随着现代生活节奏的加快，工作压力增大，生活习惯的改变，肩痛问题正逐渐年轻化。过去，肩周炎是中老年朋友的常见疾病，但现在，办公室白领们也开始受到其困扰。长时间久坐不动，缺乏锻炼，是肩周炎的诱因之一。那么，该如何预防肩周炎呢？特别是在冬季，我们应该如何做好预防工作呢？

肩周炎的日常预防方式：

1. 抻拉肩部：适度地拉伸肩部肌肉。左手向右拉，右手向左拉，交替进行，让肩部得到充分的舒展，共拉伸36次。

2. 甩臂运动：双臂高举过头，手心向外，自然甩动。同时带动腰部颤动，进行数次。接着进行左右上下甩臂动作，各做18次。

3. 拍打肩膀：以手掌拍打肩膀，先拍打左肩后背，再拍打右肩后背，共拍打50次。这有助于舒缓肩部肌肉紧张。

4. 旋转肩膀：前后方向旋转肩膀，交替进行，各旋转18次。这能够改善肩部关节的灵活性。

5. 耸肩运动：进行耸肩动作，左右交替进行，共做100次。这是缓解肩痛的重要方法。

6. 头压法：仰卧在床上，手掌伸到后脑下，用头压手心，每次至少压20分钟。这种方法对于消除肩痛很有帮助。

7. 单臂或双臂摇动：进行单臂摇动、双臂摇动，有助于增强肩部关节的活动能力。

8. 摸墙练习：站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直到最高点，然后反复练习36次。这有助于提高肩部关节的灵活性。

冬季如何预防肩周炎？

防止肩关节扭伤是冬季预防肩周炎的关键。一旦扭伤，应及时治疗，采取服药、理疗、按摩等方式，避免淤血阻塞经脉，从而预防肩周炎的发生。冬季要注意保暖，避免肩部受凉，加重肩部疼痛。保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。加强锻炼，提高身体免疫力，也是预防肩周炎的重要手段。通过合理的运动和日常注意事项，我们可以有效预防肩周炎的发生，保持肩部的健康。肩周炎的养护与康复：防寒、推拿、锻炼并重

冬季的脚步悄然而至，寒风瑟瑟，这时候肩关节周围易发炎。我们要格外关注肩部的保暖，防止寒邪的侵袭。寒冷的阴雨天更是要注意肩部的保暖工作，以免让肩部问题雪上加霜。

除了保暖，局部推拿也是一种有效的调养疗法。在肩部施行一些简便易行的推拿手法，能够改善病部血运，促进炎症吸收，解除肌肉痉挛，松解关节粘连，恢复关节功能。揉捏肩周、掐拨病部等手法，都能在一定程度上缓解肩部的不适。

加强锻炼也是必不可少的。对于肩周炎病人来说，锻炼能够帮助改善肩部功能，减轻疼痛。那么，该如何进行锻炼呢？

你可以尝试外旋锻炼。背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。这个动作能够帮助提高肩部外旋功能，缓解肩部僵硬。

甩手锻炼也很有效。患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。这个动作不仅能够活动肩关节，还能帮助改善肩部血液循环，减轻疼痛。

双肩内收外展运动也是很好的选择。双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。这个动作能够增强肩部肌肉的力量，提高肩部稳定性。

你还可以尝试扶持牵拉。患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。这个动作能够帮助拉伸肩部肌肉，缓解肌肉紧张。

冬季是肩周炎易发的季节，我们要格外关注肩部的健康。通过防寒、推拿、锻炼等多种方法，我们能够有效地缓解肩部疼痛，恢复肩部功能。让我们一起努力，让肩部健康度过每一个冬天！