3个头部动作预防颈椎病复发

随着现代生活节奏的加快和工作压力的增大，颈椎病已成为许多中老年人乃至年轻人的常见疾患。颈椎及其椎间盘生理功能随年龄增长逐渐减退，运动疗法在轻、中度颈椎病患者的康复及颈椎手术恢复期中扮演着重要的角色。今天，我要向大家介绍一组简单易行的头部运动，只需通过头部的简单动作，就能有效预防颈椎病的复发。

一、头部左右转动运动

这项运动以颈椎的纵轴为基础，进行水平扭转。通过这一动作，可以加大颈椎的转动幅度，增强椎体的灵活性，从而缓解神经压迫症状，促进颈部血液循环，减轻颈部肌肉紧张。特别对于那些头在左右水平方向转动受限的朋友，这个动作十分适用。

动作要领：

1. 头部从正中位置开始，缓慢向右转动，稍作停顿。

2. 接着缓慢向左转回，同样稍作停顿。

3. 进行此动作时，要确保两肩和腰部保持不动，尽量将头部转动到最大程度。

4. 左右转动各做20至30次。

二、头部上下运动

此运动旨在增加颈椎向前和向后的弯曲度。经常练习可以帮助增大各椎体间的间隙，拉长颈部前后僵硬的肌肉。对于治疗颈椎病引起的手臂麻木，以及因“落枕”导致的肩部不适，这个动作有很好的效果。

动作要领：

1. 头部慢慢后仰向上看，稍停片刻。

2. 接着缓慢低头向下看，同样稍作停顿。

3. 尽力做到最大程度，上下运动各做20至30次。

三. 头侧屈运动

这个运动主要活动颈椎侧面的肌肉，增加颈椎向侧摆动的能力。如果感到颈椎疲劳或肩部肌肉紧张，多做这个练习可以起到很好的缓解作用。

动作要求：缓慢地做头部向一侧屈的动作，并稍做停留，左右两侧各做10次。

随着时间的推移，曾经患过颈椎病或有过颈椎损伤的人极易复发。劳损和外伤等原因加速了这种退行性变的过程，特别是在中老年人和长期从事伏案工作的人群中更为常见。颈椎病的预防复发尤为重要。通过这些简单的头部运动，不仅能够有效预防颈椎病的复发，还能提升颈椎的健康状况。让我们一起坚持每天做这些简单的动作吧！