车上补眠易导致晃颈椎错位

在繁忙的都市生活中，我们经常会看到这样的场景：早晨或傍晚，公交地铁上人头攒动，许多人在座位上闭目养神，一些拉着扶手的人们也沉浸在半梦半醒之间。这样的场景，似乎已经成为了都市人的一种常态。这种在交通工具上打盹的习惯，却隐藏着许多健康隐患。

对于一上车就抓紧时间进入梦乡的人们，专家提醒：在车上睡觉，头部常处于低头或倾斜状态，当车辆行驶中的颠簸和急刹车时，颈椎极易受到损伤和错位。长期如此，颈椎病的发病率会大大增加。坐车时务必系好安全带，尽量让头部仰靠在座椅靠背上，减少颈部压力。对于颈椎不好的人，可以选择使用颈枕，自制颈枕时，可以将吴萸子、白芥子、莱菔子、苏子混合装入布袋，加热后使用，既能温中散寒、通络止痛，又能提神醒脑。

除了颈椎问题，坐车打盹还可能引发心脏功能性异常。一觉醒来，很多乘客会感到心前区不适，表现为胸闷、气短、疼痛等症状。这与乘车睡觉、久坐颈部肌肉僵硬、突然惊醒有关。专家建议，坐车时可以做耸肩、按摩上肢等活动，缓解颈部和心前区的不适。曾出现过心前区不适的乘客，出行前应备好相关药物。

久坐不动也是一大健康隐患。坐车时睡觉，下肢血液回流不畅，容易导致腿脚发麻、肿胀，严重的甚至可能诱发静脉曲张、下肢深静脉血栓等疾病。专家提示，大部分下肢肿胀的人在休息或抬高腿部后症状即可缓解。如果长时间乘车，应尽量避免穿紧身衣裤，以免影响血液循环。多喝白开水，降低血液黏稠度，减少血栓几率。

为了保持下肢血液流通，可以在座位上做以下几个动作：

1. 弯脚趾：保持脚趾向内弯曲，然后用力向上翘并分开，两个动作交替进行。

2. 踮脚尖：双手放在大腿上，踮起脚尖，使膝盖高于大腿平面，有效收缩小腿肌肉。还可以抖抖腿，促进小腿血液循环。

3. 勾脚：双脚平放于地面，以脚跟为轴抬起脚掌，尽量向上伸展。

4. 转脚腕：两脚平放于地面，抬起左脚，抱住左腿膝盖，顺时针转动脚腕。两只脚交替进行，可促进脚腕处的血液循环。

在繁忙的生活中，我们应该关注自己的身体健康，尽量避免坐车打盹带来的隐患。保持正确的坐姿和适当的活动，让我们的旅途更加舒适和安全。