肩周炎自我防治有七招 功能锻炼可远离肩周炎

防治肩周炎：小动作带来大健康

很多人在夜晚睡眠后，醒来时却感到颈部不适，仿佛被慢性劳损所困扰。颈部在睡眠时未能得到充分放松，肌肉持续处于紧张状态。对于这种情况，及时调整枕头的高度显得尤为重要。那么，如何自我防治肩周炎呢？让我们听听专家的具体建议。

手部运动法：

两手抱头法：站立时两脚同肩宽，双手环绕后脑。两肘展开与身体平行，然后再收拢，仿佛怀抱头部，如此循环往复。

单手压肩法：以右肩为例，左脚在前呈弓步，右脚在后伸直。右手放在桌上作为支撑，左手掌按压右肩，利用身体向后向下的摆动来达到效果。

舒展动作：

扩胸分肩法：站直身体，两脚与肩同宽。双手放于胸前，手背朝上，掌心朝下。通过扩胸动作来舒展双肩，吸气时分开双肩，恢复时呼气。

头压手掌法：晚上睡前和早晨起床前，仰躺在床上，伸直双腿。将手掌置于头下，手背朝下，用头部压迫手掌中心。每次保持20分钟，对于疼痛的一侧可重点压迫。

捏拿与穴位按摩：

捏拿手臂法：坐在座位上，用左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再返回。反复捏拿5至10遍后换手。

旋摩肩周法：坐着，左手贴于右肩，旋摩肩周区域，产生温热感后换手。

按揉穴位法：按揉肩井、曲池和合谷等穴位。

日常防护建议：

对于长期伏案工作的人群，应定时改变头部体位。加强颈肩部肌肉的锻炼，如“点点头”、“仰仰头”、“摇摇头”等运动。这些动作既能缓解疲劳，又能增强颈肩部的稳定性。简单的动作如双手抱头向后仰或紧贴墙面做动作，都能使肌肉瞬间放松。

除了上述的运动方法，还有一些简易的自我保健措施：每天用热水袋温敷颈椎及患肩，洗澡时用热水冲洗颈部。日常慢跑或快走，甚至少坐一两站公交车，都能有效地放松颈椎和肌肉，对于预防颈肩痛非常有效。通过这些简单的方法，你可以远离“肩周炎”，保持颈肩部的健康。如何守护颈肩健康，远离颈肩痛与肩周炎的困扰？这篇文章给出了全方位的解答

在日常生活中，我们经常会遇到颈肩不适的问题。颈肩痛、颈椎病、肩周炎等慢性疼痛疾病，不仅影响我们的生活质量，更是困扰着许多人的健康。那么，如何守护我们的颈肩健康，远离这些困扰呢？下面，就让我们一起这个问题。

在日常生活中，我们要注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳。坐车时，不要打瞌睡，避免颈部正对空调风口或直吹电风扇。这些措施可以有效预防颈肩痛、颈椎病的发生。有的人晚上睡了一觉后反而感觉脖子非常不舒服，这可能是由于颈部在睡眠时没有得到充分放松，颈部肌肉处于持续牵拉状态。我们应调整枕头的高度，使其符合我们的生理需求。选择枕头时，要确保平卧位枕到颈部后面，高度接近于肩部的宽度，软硬度可根据自己的颈椎生理曲度来选择。

除了日常生活中的注意事项，肩周炎的康复治疗方法也比较多。中医的针灸、推拿、拔罐、小针刀、药物内服外敷等方法，结合现代理疗手段，能有效改善肩周炎的症状。若想真正摆脱肩周炎的困扰，还需要靠运动康复。正所谓“三分治，七分炼”，运动康复是肩周炎治疗的重要一环。在生活中，许多人更热衷于药物等治疗手段，却忽略了运动康复这一有效方法。下面为大家介绍几种肩周炎的功能锻炼方法：

①肩部旋转法：双手叉腰，双肩做向前、向后旋转运动。每个方向各做20次。

②肩部内收法：以健侧手握住患侧肘后，抬平患肢，并逐渐向健侧牵拉内收患肢。做20次。

③患肢梳头法：患肢上举到头部，沿发际向后做梳头动作。做20次以上。这些锻炼方法简单易行，只要做到循序渐进、持之以恒，就能有效缓解肩周炎症状。此外还有一些辅助方法如壁虎爬墙法、患肢后背牵拉法、侧身对壁爬墙法以及俯身轮臂法等同样可以帮助改善肩部疼痛和功能活动效果。通过一段时间的治疗和正确的功能锻炼大部分患者的肩部疼痛甚至可以完全消失肩关节功能可以完全或基本恢复。。因此大家要重视运动和锻炼在颈肩健康维护中的重要性按照正确的方法进行锻炼让身体保持健康状态。在人生的旅途中，我们时常会遇到各种挑战和困难，而康复阶段则是一段特殊的历程。面对这一重要阶段，我们需要付出更多的关注和努力，以确保身体能够顺利恢复。在恢复过程中，我们也要保持适度的活动量和充足的休息，避免疲劳过度，因为过度疲劳可能削弱身体的免疫力，甚至可能导致康复治疗的成果化为乌有。

在这个与身体对话的特殊时期，我们要格外关注身体的信号。当你感到疲惫不堪时，不妨停下来休息一会儿。别让身体的疲惫累积成疾，影响康复的进程。注意保暖也是康复过程中的重要一环。随着季节的变化，气温的波动可能会对身体产生不良影响。适时增添衣物，避免受凉，有助于身体的恢复。

尤其在康复期间，我们要避免诱发肩周炎。这是一种常见的肩部疾病，可能会给我们的生活带来诸多不便。为了预防肩周炎的发生，我们要注意肩部的保暖，避免长时间处于寒冷潮湿的环境中。适当的肩部锻炼也是必不可少的。通过一些简单的肩部运动，可以增强肩部的肌肉力量，提高肩部的灵活性，从而更好地预防肩周炎的发生。

在康复治疗的过程中，我们还要保持乐观的心态。心态的好坏直接影响着身体的恢复。面对困难，我们要坚定信念，相信自己能够战胜病魔，重新找回健康。我们也要学会寻求支持，与家人、朋友分享自己的感受，让他们给予鼓励和支持。

我们还要合理安排饮食，保证充足的营养摄入。营养是身体恢复的基础，只有摄取足够的营养，身体才有足够的能量去对抗疾病，恢复健康。

在康复治疗的道路上，我们要关注身体的每一个细节，遵循医生的建议，合理安排休息和锻炼。我们还要保持乐观的心态，积极面对生活，相信自己能够战胜困难，重拾健康。只要我们做到这些，康复之路必将充满阳光和希望。