防骨质疏松有五要诀 快步走可改善骨密度

骨质疏松症，这个在五十岁以上人群中普遍存在的疾病，正悄悄影响着老年人的生活。据统计，全球这一年龄段的群体中，因骨质疏松而骨折的比例高达三分之一，其后果往往是身体的残疾。面对这样的健康威胁，国际骨质疏松基金会推出了五大预防策略，最近被美国“健康日”网站所报道。

第一，勤锻炼。每周三到四次，每次持续三十到四十分钟的锻炼是骨骼健康的秘诀。锻炼项目应该多样化，包括抗阻训练和力量训练。举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等都是不错的选择。这些运动不仅能让你的肌肉更加健壮，还能有效预防骨质疏松。

第二，补维D。除了锻炼，饮食中的钙和蛋白质也是预防骨质疏松的关键。补充维生素D也十分重要。每天晒十五分钟的太阳，或者吃一些富含维生素D的食物，如奶制品、鱼类、鱼肝油和坚果等，都能有效帮助身体吸收钙元素。

第三 限酒。吸烟和酗酒对骨骼的伤害极大。为了骨骼健康，改变这些不良生活习惯至关重要。体重偏低的人相比体重正常的人更容易患骨质疏松。对于女性而言，保持健康的体重和养成良好的生活习惯是很重要的。

第四 预知风险。骨质疏松症的风险因素有很多，包括早绝经、服用某些药物、有骨关节炎病史、发生过骨折等。了解这些风险，有助于我们更好地预防和管理骨质疏松。

第五 查骨骼。对于女性来说，一旦进入更年期，应该定期到医院检查骨骼健康状况。已经被确诊为骨质疏松的患者，更应该遵循医生的建议，积极治疗。

除此之外，还有一个好消息要告诉大家：快步走可以有效改善骨密度！对于五十岁以上的民众来说，超过七成的人已有骨质流失的问题。医师建议，为了储存骨本、减缓骨质流失，我们应该从年轻时就开始运动。简单的跳跃、快走、跳绳都能帮助我们改善骨密度，降低未来跌倒的风险。

除了从饮食中补充钙质和晒太阳以摄取维生素D外，我们还应该选择对骨密度有益的运动。骑脚踏车和游泳并不能改善骨密度，而必须是荷重的有氧运动才能有效预防骨质疏松。对于年轻人，跳绳和慢跑是不错的选择。对于评估有骨折风险的人或老年人，则建议选择爬山和快走，以改善肌力和平衡感。

增加骨密度需要注意补充钙、钾等营养素，常喝大骨汤、吃虾皮等都有积极作用。但最重要的是，结合良好的营养补充和适当的运动，如跑步和力量训练等，才能有效地增加骨密度，强健我们的骨骼。