老年人如何治疗肩周炎

肩周炎，一个常见于五十岁左右女性的疾病，俗称为“五十肩”，但如今却有越来越多的年轻人深受其困扰。它的成因主要是肩关节长期缺乏运动或是因肩部过度劳累、受凉所致。为了有效治疗并预防这一病症，专家强调，治疗越早开始越好，同时生活中也可以尝试一些简单的动作来保健预防。

想象一下这样的场景：肩关节疼痛，手臂无法自由抬起，连日常的动作如梳头、洗脸、穿衣都感到困难。这正是因为肩周炎的困扰。通过坚持练习以下八个简单动作，我们就有可能成功击退这一难题。对于尚未患病的人来说，常练习也能起到良好的预防作用。

我们来谈谈老年人如何治疗肩周炎。

一、头压手掌法

晚上睡前和早上起床前，不妨试试这个办法：仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下，掌心向上，手背朝下。用头紧紧压住手掌中心，哪边痛就压哪边的手掌，每次保持20分钟。初期，手臂可能无法过度弯曲，手掌也难以伸到位，可以先采用侧睡头压手掌的办法。

二、捏拿手臂法

坐在座位上，用左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5至10遍，然后换另一只手进行。

三、旋摩肩周法

依然保持坐姿，左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50至100次，直到产生温热感，然后换另一只手。

四、按揉穴位法

按揉肩井、曲池、合谷等穴位。每个穴位按揉1至2分钟，然后换另一只手。

五、两手抱头法

站立时，两脚与肩同宽。两手紧抱后脑，两肘拉开与身体平行，然后再收拢，似挟头部，如此反复。

六、单手压肩法

以右肩为例，两脚成弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

七、扩胸分肩法

两脚站立与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平行。手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩时吸气；回复时呼气。这个动作不仅有助于缓解肩部压力，还能为身体注入活力。

通过坚持练习这些动作，我们不仅可以成功击退肩周炎，还能为身体带来诸多益处。为了我们的健康，让我们一起努力练习吧！