老人骨质疏松尽量不做八个动作

老人久坐不宜：长时间读书看报或沉迷于电视并非明智之举。随着岁月的流逝，老人的耐受力与应激力逐渐减弱。面对情节跌宕起伏、惊险刺激的影视作品，他们的交感神经会过度兴奋，肾上腺素分泌激增，导致血压攀升，血液黏稠度上升，甚至可能引发意外。特别是那些患有心脑疾病的长者，连续观看电视节目或阅读书报的时间不宜超过一个小时。

起床需谨慎：对于老人而言，起床过猛可能会引发血压升高，甚至导致短暂性晕厥或脑血管破裂。他们应该遵循“慢三分、抢一秒不急”的原则。醒来时，应先在床上静卧三分钟，然后慢慢起身坐在床边停留三分钟，接着放下双脚在床边坐三分钟，最后才下床活动。每一步都要稳稳当当，确保安全。

饮食速度要控制：随着年龄的增长，老人的消化功能和吞咽功能逐渐衰退。快速进食不仅不利于消化，还容易噎着，对食管造成伤害。老人在用餐时应该放慢节奏，细细品味食物，确保吃得健康。

上下楼梯要小心：骨质疏松是许多老人的常见问题，一旦摔倒就容易发生骨折。在上下楼梯时，老人应该尽量放慢速度，可以侧着身子，双手扶着楼梯扶手。下楼梯时脚尖先着地，这样可以减少摔倒的风险。

负重需量力而行：由于身体的退行性变化，老人的肌肉和骨骼功能都会减弱。负重容易损伤肌肉或导致骨折。老人不仅在日常生活中要减少负重，而且在锻炼时也要量力而行，避免过度劳累。

弯腰拾物要稳：老人的平衡能力和协调能力都会下降。弯腰拾取物品时容易摔倒或损伤腰肌。在拾取物品时应该尽量放缓动作可以扶住椅子或其他固定物，采用直腰蹲下捡东西的方式确保安全。

穿衣需谨慎：老人平衡能力差站着穿裤子很容易发生意外导致骨折。因此建议老人在穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处进行避免意外发生。

排便要柔和：用力排便可能会导致老人血压升高甚至发生晕倒休克等严重情况危及生命。如果老人有便秘症状可以多摄入富含纤维的果蔬养成按时排便的好习惯或者借助药物进行排便特别是患有高血压的老人尤其需要避免用力排便以确保健康。