骨质疏松不是从老年才开始 预防骨质疏松谨记五要诀

骨质疏松：从年轻到年老，骨骼健康的全方位关注

骨质疏松，这个常常与老年挂钩的病症，其实从人生的更早阶段就已经开始。大约从25岁开始，我们的骨质就会逐渐退化。对于那些原本骨质发育不够致密的人来说，老年时骨质疏松的症状更是难以避免。那么，为什么老年人更容易患上骨质疏松呢？让我们一同这个骨骼健康的秘密。

一、老年人骨质疏松的原因

1. 活动量减少：随着年龄的增长，老年人的行动逐渐缓慢，活动量减少。长期卧床或缺乏必要的活动都会增加骨质疏松的风险。即使是青年人，如果肢体固定一段时间，也可能发生骨质疏松，而且再增加活动也往往无法恢复正常。

2. 营养摄入不足：老年人由于食欲减退，饮食量减少，营养的摄取也相应减少。尤其是钙的摄入量，可能会比青年人更加不足。实际上，老年人所需的钙量可能与青年人相当，甚至更多。钙的吸收与维生素D紧密相关，充足的日光照射、饮食中的维生素D和蛋白质都能帮助我们更好地吸收钙。

3. 绝经期后的女性：由于缺乏性激素，尤其是女性绝经后，骨质疏松的风险增加。饮水中氟的减少也会影响女性的骨骼健康。四肢的长骨从40岁开始腔逐渐扩大，女性的扩大速度更快，这可能是女性骨质疏松发病率较高的原因之一。

二、预防骨质疏松的五大要诀

1. 勤锻炼：每周进行3-4次，每次30-40分钟的锻炼，如举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。抗阻训练和力量训练相结合，有助于提高骨骼健康。

2. 补维D：除了锻炼，富含钙和蛋白质的饮食也很重要。每天晒太阳15分钟，多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，以助预防骨质疏松。

3. 改劣习：吸烟和酗酒对骨骼的伤害极大，改变这些不良习惯对保护骨骼健康至关重要。保持适当的体重也对骨骼有益，过度追求苗条可能增加骨质疏松的风险。

4. 知风险：了解骨质疏松的常见风险因素，如45岁前绝经、服用某些药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有家族史等，有助于我们更好地预防和治疗骨质疏松。

5. 查骨骼：女性一旦到了更年期，应定期到医院检查骨骼健康状况，以便及时发现并治疗骨质疏松。

骨质疏松是一个需要我们关注终身的骨骼健康问题。从年轻时的合理膳食、充足锻炼，到老年时的定期体检，都是我们保护骨骼健康的重要步骤。只有全面关注骨骼健康，我们才能拥有更美好的生活。