颈椎病保健妙法

近年来，颈椎病的发病率在我国持续上升，据调查显示，全国约有7%～10%的人口受到颈椎病的困扰。尤其令人担忧的是，颈椎病的发病人群呈现低龄化趋势，中小学生的发病率急剧上升。由于颈椎病属于人体机能的退行性病变，即使经过治疗，也很难使有病的颈椎完全康复。对于颈椎病，除了早期治疗，更重要的是加强预防。以下是三种简单易行的颈椎保健法：

一、日常保健法

对于日常保健，我们提出以下建议：

1. 长时间低头工作1.5～2小时后，应停下工作，做一些挺胸、后仰头的动作，以缓解颈肩部紧张的肌肉。

2. 对于长期伏案工作者，如文职人员、编辑等，除了经常活动颈肩部外，还需要调整座椅与工作台面的距离，保持正确的体态，并尽量减少低头工作的时间。理想的工作台面与水平面的角度是30度。

3. 在日常生活中，无论是走路还是坐着，都应保持挺胸平视的体态，使颈部处于正常的生理角度。

4. 睡觉时习惯枕高枕头的人必须改用低枕头。推荐使用高度为8～10厘米的枕头。将枕头枕在颈部，使颈后肌肉呈松弛状态，也是很好的选择。

二、按摩保健法

当颈肩痛发生时，可采用按揉法、指压法、轻掐法等多种按摩方法缓解疼痛。按摩部位主要是枕后、颈椎棘突、胸锁乳突肌等部位。家人可帮助患者按摩疼痛部位3-6分钟，每日按摩1～3次。

三、牵引保健法

手法牵引是另一种有效的保健方法。患者可以选择以下方法之一进行牵引：

1. 被牵者仰卧于床上，用双足钩住床头横梁或固定身体。操作者用手托住被牵引者的下颌和枕后，沿着被牵引者头部的延长方向牵拉20分钟。每日可牵引1～3次。

2. 被牵者仰卧，操作者用双足踏住其两肩，同时用手托住被牵者的下颌和枕后，进行牵引。

3. 被牵者端坐，操作者用手托住其下颌和枕后，缓缓向上牵拉。

还可以使用床头牵引法。被牵者仰卧于床上，佩戴颈部双环牵引套，挂上一定重量的砝码或沙袋进行牵引。每次可持续牵引20-30分钟，每日牵引13次。

以上这些方法简单易行，对于颈椎病的预防和治疗有很大的帮助。让我们共同保护颈椎健康，远离颈椎病的困扰。关于颈部牵引的重要注意事项

对于颈部有特殊状况的人群，进行颈部牵引需极度谨慎。若您患有颈部感染、肿瘤、结核、出血、脱位、骨折等疾患，或者正处于高烧状态，患有严重的心脏病、高血压以及身体极度虚弱，那么在没有医生指导的情况下，切勿擅自进行颈部牵引。

颈部牵引是一项需要在专业指导下进行的治疗手段，尤其对于那些在牵引过程中出现头晕、眼花、恶心等症状的患者，应立即停止牵引，并及时调整头颈部的位置。可能是低头，也可能是仰头，以尽快解除这些症状。

对于自调便携式颈部牵引器的使用，主要适用于神经根型颈椎病的患者。这款牵引器可以在经销医疗器械的地方购买到。使用时，将其放置于颈部，关闭阀门，然后用手反复挤压充气泵，使牵引器逐渐充气并升高。充完气后，稍停片刻（数秒或数分钟），再打开阀门放气。

对于日常颈部保健，使用者可以每天早、中、晚各进行一次充气牵引。而对于颈椎病的治疗，可以每天早、中、晚各进行三次充气牵引。使用此牵引器时，需要避免充气过足和充气时间过长。充气量和时间的标准应根据患者自身的耐受程度和舒适感来决定，以免因过度充气而刺激或压迫到颈动脉窦。

在此提醒广大用户，如果在使用自调便携式颈部牵引器的过程中，出现了头晕、眼花、恶心等症状，应立即徐徐放气，停止牵引。如若在使用过程中有任何不适，都应及时向医生咨询，确保安全有效地进行颈部牵引治疗。让我们共同呵护颈部健康，享受舒适生活。