关于颈椎病自我治疗的小方法

时代步伐下，颈椎病的魔爪已逐渐伸向年轻人群，不再是老年人的专属困扰。长时间在办公室工作的白领族们，需要警惕颈椎病的侵袭。下面为大家介绍一些颈椎病的自我治疗方法，帮助大家有效应对这一挑战。

我们要改变固定姿势的工作习惯。调整办公桌椅的高度，使之与自身相适应，避免长时间低头屈颈。桌面高度要适中，避免过低。使用半坡式斜面办公桌较平面桌更有利于保护颈椎。

适当的休息对颈椎病的康复至关重要。对于刚刚发病或病情不严重的患者，适当的休息能够很好地缓解颈椎病症状。而对于病情严重的患者，建议卧床休息2-3周，以促进颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和椎间盘压力，帮助组织受压水肿消退。但卧床时间不宜过长，以免引发肌肉萎缩、组织粘连等，阻碍颈椎病的恢复。

我们还需要注意感染的影响。咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，这些炎症往往会通过淋巴系统向颈部及关节囊扩散，成为颈椎病的原因或诱因。预防感冒、保持口腔清洁、防止各种上呼吸道炎症也是预防颈椎病的重要措施之一。

改善不良的睡眠习惯也是预防颈椎病的关键。正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧位时枕头与肩膀等高。对于颈椎病患者而言，枕头的高低应因人而异，一般约与个头等高为好。如果椎体后缘增生明显，枕头可相应偏高些；如果是黄韧带肥厚、钙化，枕头则应偏低些。这种形态的枕头可以利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部起到相对制动与固定作用。

除了以上的预防措施，还有一些颈椎病的徒手医疗体操可以帮助患者缓解症状。例如托天按地、前伸探海和伸颈拔背等动作可以有效地舒缓颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。而金狮摇头动作则可以增加颈部关节的灵活性和活动范围，有助于缓解颈椎病症状。

预防和治疗颈椎病需要从多个方面入手，包括改变工作习惯、适当休息、注意感染、改善睡眠习惯以及进行一些简单的徒手医疗体操等。只有采取全面的措施，才能有效地预防和治疗颈椎病，保持颈椎健康。希望以上内容对大家有所帮助。