坐软沙发或致颈椎病 日常如何预防颈椎病

颈椎病的警示：日常习惯需警惕

在生活的快节奏旋律中，你是否经常感受到颈椎的不适？让我们深入了解颈椎病及其日常诱发因素，并学会如何预防这一常见的健康问题。

颈椎病，又被称为颈椎综合征，是一种由于颈椎长期劳损、骨质增生等原因引发的疾患。它涉及颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎等多个病理改变。这种病症不仅压迫颈椎脊髓和神经根，还可能导致一系列的症状和体征。其背后隐藏的是我们日常的一些坏习惯。

颈椎病的类型多种多样，其中神经根型最为常见，占到了颈椎病患者的绝大多数。这种类型的患者常常出现从手背到手指的麻木、疼痛等感觉异常。还有颈型颈椎病、交感神经型颈椎病等，每种类型都有其独特的症状表现。

那么，哪些日常习惯可能是颈椎病的诱因呢？我们需要警惕以下五个习惯：

1. 坐软沙发：那种舒适的沙发可能会让你的背部肌肉在骨盆后部被拉长，增加患颈椎病的风险。

2. 常甩头发：长期反复的单侧颈椎运动可能导致颈部劳损。

3. 穿高跟鞋：穿高跟鞋会使重心前移，导致脊柱弯曲增大，可能加重颈椎受力点的损伤。

4. 内衣过紧：过紧的内衣可能导致颈椎部肌肉长期处于紧张状态，影响血液循环。

5. 盲目按摩：对于某些类型的颈椎病，随意按摩可能适得其反，造成更大的伤害。

那么，如何预防颈椎病呢？关键在于纠正不良的工作和学习习惯。保持正确的坐姿，定期休息和运动颈部肌肉，调整桌面高度和倾斜度都是有效的预防措施。制作一个斜面工作板，让伏案工作时的低头幅度减小，也能降低颈椎压力。

让我们共同关注颈椎健康，调整日常习惯，远离颈椎病的困扰。通过简单的改变，我们可以拥有更健康的生活。二、加强日常肌肉锻炼，塑造健康颈椎

想要拥有健康的颈椎，日常肌肉锻炼是必不可少的。坐在位子上，无论是坐位还是俯卧位，都可以进行简单的锻炼。将双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉（若交叉困难，则不必强求），双臂努力后伸。在这个过程中，要尽最大努力抬头，宜缓慢进行。这个简单的动作可以绷紧后颈部肌肉及双肩胛骨间的肌肉，持续10秒钟后停止并恢复正常体位。然后，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟后进行下一轮锻炼。反复进行这组锻炼，直到感到疲劳或微微出汗即可停止。

需要注意的是，锻炼要适度，不宜过度。每天进行3-5次这样的锻炼，坚持不断地进行适度的有氧运动，如练习太极拳、步行等。对于颈椎病的预防与调养，患有颈椎间盘突出的患者要避免跳跃、加速跑等激烈运动。在颈椎病急性发作时，要减少颈椎的活动量，多休息。除此之外，为了减轻身体的负荷，还应该尽量减轻体重。多泡热水澡、温泉浴以及多做按摩都是很好的舒缓方式。

三、改善与调整睡眠状态，守护颈椎健康

睡眠姿势不当可能导致颈椎盘内压力增大，使颈椎周围韧带和肌肉疲劳，从而诱发颈椎病。挑选一款适合自己的预防治疗兼备的枕头是上班族的必备品。人每天有1/3的时间是在床上度过的，所以合理科学用枕非常重要。最佳的枕头应该能够支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。

喜欢仰卧的人，枕头的高度应为一拳高左右（受压后的高度）；喜欢侧卧的人，枕头的高度应该比仰卧时略高一些，大约是半个拳头。在仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部悬空。正确的睡眠姿势可以帮助颈椎在睡眠中保持正常的生理曲线，有助于保护颈椎健康。

四、注意颈部保暖，避免损伤

颈部受到寒冷刺激会导致肌肉血管痉挛，特别是单侧受凉时，肌肉会保护性痉挛，从而造成两侧肌肉平衡失调，可能诱发颈椎关节错位。在冷空气来袭时，应穿高领衣服或系上围巾进行保暖。夜间睡眠时也要注意防止颈肩部受凉。在车上打瞌睡时，要特别注意颈部的保护。若真的需要休息，建议先戴上颈枕，以避免颈部受到不当的挤压和损伤。保护颈部免受寒冷和损伤是维护颈椎健康的重要一环。