防治肩周炎有五招措施 运动疗法赶走肩周炎

肩周炎：预防与治疗并重，让疼痛不再纠缠

你是否曾被肩关节的疼痛和活动不便困扰？如果是，那么你很可能遇到了常见的肩周炎问题。随着病情的积累，肩周炎可能会愈发严重，直至严重影响肩关节的功能活动。我们需要了解如何预防和治疗肩周炎，以杜绝疾病的发生，并减轻患者的痛苦。

那么，肩周炎有哪些具体的防治措施呢？

一、积极预防健侧肩

对于已经患上肩周炎的患者，除了积极治疗患侧外，还需对健侧肩进行预防性措施。研究表明，约40%的肩周炎患者可能在5至7年后另一侧肩膀也会发病，还有12%的患者可能双侧都会受到影响。对健侧肩的预防措施至关重要。

二、加强功能锻炼

肩周炎的锻炼非常关键，要注重关节的运动。适当的锻炼可以帮助改善血液循环，缓解粘连，减轻疼痛。建议进行的运动包括打太极拳、太极剑、门球，或是家里的双臂悬吊、使用拉力器、哑铃以及双手摆动等。但要注意避免过量运动，以免造成肩关节及其周围组织的损伤。

三、注意防寒保暖

肩部受凉是肩周炎的常见原因。寒冷湿气会导致肌肉组织收缩，代谢减慢，产生致痛物质，引发肌肉痉挛和疼痛。日常生活中要注意肩部保暖，避免受凉。

四、纠正不良姿势

经常伏案工作、双肩长期外展的人群易患肩周炎。这类人群应注意调整姿势，避免长期不良姿势导致的劳损和积累性损伤。

五、注意相关疾病

有些肩周炎是由其他疾病引发的，如糖尿病、颈椎病等。患有这些疾病的人要密切关注肩部症状，并开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

针对肩周炎的治疗，运动疗法是重要手段。下面介绍几种自我康复训练的方法：

一、提重物旋转疗法

找一个口袋制作沙袋，根据自己的情况逐渐增加沙袋的重量，从1公斤开始逐渐增加到10公斤，进行提重物的旋转动作，帮助恢复肩关节的功能。

二、对墙画圈疗法

患者面向墙壁，伸直手臂，做画圆圈的动作。这个简单的动作可以经常重复，有助于肩周炎的恢复。

肩周炎的预防和治疗同等重要。通过采取适当的预防措施和治疗方法，可以有效地减轻肩周炎带来的痛苦，恢复肩关节的正常功能。让我们共同努力，让疼痛不再纠缠我们的生活。肩周炎的日常防治：站立疗法的奥秘

在繁忙的现代生活中，我们常常因为长时间保持同一姿势而引发各种健康问题，其中肩周炎就是一种常见的职业病。想要预防和治疗肩周炎，除了常规的医学手段外，日常生活中的一些小动作也同样有效。站立疗法就是其中之一。让我们深入了解这些动作的背后原理，并学习如何正确实践。

进行肩关节的各方向主动运动是预防肩周炎的关键。前上举、后伸、内收、外展以及内外前后的旋转等动作能够让肩关节得到全方位的锻炼。想象一下你在做腰前弯90度的动作时，上肢自然下垂，肌肉放松，然后进行前后左右的摆动和画圈动作，这样能够帮助缓解肩部压力。

接下来是双上肢体前交叉的动作。将双上肢向双侧外展平举，然后再上举过头顶。在这个过程中，屈肘双手触头后枕部。这个动作可以帮助我们锻炼上肢的肌肉和关节，增强肩部的稳定性。

你还可以尝试面向墙壁，足尖距墙约20-30厘米，患肢手指触墙向上爬。这个动作的要点是尽量爬高，然后原地转90度，使患肢侧面对墙壁，手指继续沿墙壁向上爬。这个动作可以帮助你拉伸肩部的肌肉和韧带，增加关节的灵活性。

背靠墙壁，双肘屈曲90度，上臂紧贴躯干和墙壁。手心朝上，向外向后伸展，用拇指尖尽量触及墙壁。然后，手心朝下使拇指触及上腹部。这个动作可以帮助你加强肩部的肌肉力量，提高肩部的稳定性。

通过以上的站立疗法，我们不仅可以预防和治疗肩周炎，还可以增强上肢的力量和灵活性。在日常生活中，只需要抽出一点时间，进行这些简单的动作，就可以为健康加分。让我们从现在开始，养成良好的习惯，远离肩周炎的困扰。