锻炼是预防肩周炎好办法 三动作可远离肩周炎

肩关节是人体活动范围最广的一个部位，一旦肩关节出现病变，便会引发炎症，给日常生活带来不小的困扰。在现实中，许多人因为种种原因而患上了肩周炎，给他们的生活带来了痛苦和无奈。预防肩周炎显得尤为重要，尤其对于中老年人来说，更是需要重视。

肩周炎是一种具有周期性的疾病，很多中老年人容易患病。为了有效预防和治疗肩周炎，加强体育锻炼是关键。但需要注意的是，锻炼必须持之以恒，不能半途而废。如果不坚持锻炼，肩关节的功能将难以恢复正常。

营养不良也可能导致体质虚弱，从而容易引发肩周炎。如果营养充足并适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。保持均衡的饮食，摄取足够的营养也是预防肩周炎的重要一环。

受凉常常是肩周炎的诱发因素之一。为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，避免肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，避免拖延。

除了以上提到的预防措施，这里还介绍三个简单动作，帮助你轻松远离肩周炎：

1. 双肩绕环：从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动。这个动作的特点是左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆，双肩反方向用力，画的圆圈要尽量大。这个动作可以活动肩关节周围的肌群，改善血液循环，消除由于肩膀疲劳引起的肩部周围肌筋膜炎。

2. 倒拜观音：双手合十上举过头，掌根托于枕骨后方，腰板挺直，枕部发力往后压双手、头、颈，背用力往后伸。这个动作可以增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能，直接预防肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍。

3. 叉步背拉手：左脚在右脚前向右横跨一步，双目向左侧平视，右手从右肩后绕到右肩前与左手反扣相拉。这个动作可以增强和维持肩关节的后伸旋前内收的功能，预防肩周炎可能出现的摸背功能障碍。

以上就是关于常见的预防肩周炎的动作的介绍。希望通过这些措施能够帮助大家更好地预防肩周炎。更多关于预防肩周炎的疑问，欢迎咨询我们的在线专家，他们将为大家详细解答。让我们一起努力，保护肩关节的健康！