五个方法，教你自我治疗颈椎病！

随着科技的飞速发展，手机成为了我们日常生活中不可或缺的一部分。长时间低头使用手机，却给我们的颈椎带来了不小的负担。颈椎弧度逐渐减小，退化速度加快，颈神经受到压迫，甚至可能出现颈椎间盘突出。长时间保持不健康的姿势也会导致背部、臀部、腰部的酸痛。那么，面对这些问题，我们应该如何应对呢？以下是五个有效的颈椎病自我治疗方法：

我们需要养成良好的生活习惯和工作习惯。不良的坐姿不仅会影响治疗效果，更是颈椎病发生、加重的主要原因之一。我们需要时刻关注自己的坐姿，并定期进行修正。特别是那些需要长时间久坐、低头工作的人群，更应该每隔一段时间就活动一下头颈部。

颈椎操是一种简单而有效的自我治疗方法。每天只需要五分钟的时间，通过低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩的动作，就可以缓解颈椎病症状。但需要注意的是，动作要轻缓，不要过于激烈。

第三，选择合适的枕头也是缓解颈椎病的重要手段。枕头的高度应该根据个人的睡眠习惯来选择。对于习惯仰卧的人来说，枕头的高度最好是8~13厘米；而对于习惯侧卧的人来说，枕头的高度则应该等于肩膀的宽度。这样可以使颈椎和腰椎保持在同一条水平线上，有助于缓解颈椎压力。

第四，自我牵引疗法是一种简便易行的方法。当突发肩颈酸痛时，可以通过特定的动作进行自我牵引，以缓解椎间隙压力。具体方法是：双手十字合拢交叉，举过头顶置于枕颈部，然后后仰头部，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟。

颈椎牵引治疗是一种更为专业的治疗方法。可以使用四头带进行颈椎牵引，坐位或卧位均可。牵引重量可根据个人情况选择，一般在1.5～6公斤之间。长时间的轻重量牵引或短时间的重量牵引均可，但需要注意的是，牵引时颈部和身体要保持一致，避免扭转或过伸、过屈。

除了以上五种方法，我们还可以在日常生活中注意保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势。适当的运动、按摩、热敷等也可以缓解颈椎病症状。只要我们积极采取措施，保护好自己的颈椎，就能有效预防和治疗颈椎病。