白领护颈妙招缓解酸痛远离颈椎病

颈椎疾病已成为白领阶层的常见困扰，与其长期伏案工作、生活压力等密切相关。在日常生活中，有一种简单有效的预防方法就是加强颈部肌肉的锻炼，以此来对抗颈椎疾病的发生。下面为大家介绍七种专为白领设计的保健措施，帮助远离颈椎疾病的困扰。

1、放松头部压力：当你感到压力大的时候，颈部的肌肉会不自觉地进入紧张状态，这时你会感到颈部疼痛和僵硬。为了缓解这种状态，你可以坐在桌子前，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌轻轻托住额头，保持这个姿势三到五分钟，让头部和颈部的肌肉得到放松。

2、进行抬升运动：这是适合长时间坐在办公室里的上班族的放松方式。坐在椅子上，双手放在椅子边缘，以支撑身体，然后使腿部和臀部向上抬起。保持这个动作五秒钟后重复几次。这个简单的运动不仅可以锻炼肩部肌肉，还能有效放松颈部。

3、进行肩部收缩：晚上在家看电视时也可以进行这项运动。坐直，挺直脊椎，仿佛要长高一般。然后双手放在腿上，让双肩向后靠拢。保持这个姿势十五秒钟后放松，并重复几次。这有助于缓解颈部压力。

4、模仿乌龟探头：尤其对于司机和长时间坐在电脑前工作的人，这个动作十分适用。当人们开车或长时间盯着电脑屏幕时，往往会不自觉地向前伸头。这时颈部必须承受头部的重量，长时间下来会导致颈部酸痛甚至头痛。此时可以模仿乌龟向前探头，让下巴保持水平，并重复十几次。

5、转动颈部：为了避免颈部疲劳，建议每隔一小时进行一次简单的颈部运动。可以低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部。这个动作可以重复几次，有助于缓解颈部疲劳。

6、尝试香薰疗法：如果感到颈部酸痛，可以尝试使用香薰疗法来缓解疼痛。可以准备一只旧袜子，里面放入大米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系紧袜口，然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位，让其自然冷却。这种方法可以有效地舒缓颈部肌肉。

7、选择合适的枕头：选择枕头时需要考虑你的睡觉姿势。不同的姿势适合不同类型的枕头。趴着睡觉的人适合使用软枕头；侧身睡觉的人适合使用硬度中等的枕头；而平躺睡觉的人则适合使用较硬的枕头。选择合适的枕头可以更好地支撑颈部，有效预防颈椎疾病的发生。通过这些简单的保健措施，白领们可以更好地保护自己的颈椎健康，远离颈椎疾病的困扰。