生活7小妙招远离肩周炎

肩周炎：一种现代生活的常见疾病及其防治策略

随着现代生活节奏的加快，许多办公族长时间坐在办公桌前或电脑前，缺乏必要的活动，导致肩周不适。如果不加以注意和治疗，这种不适可能会演变为肩周炎。肩周炎是一种常见的疾病，且有年轻化的趋势。其病因明确，但治疗起来并不容易，一旦患上，只能是缓解症状，无法恢复到以前的状态。预防工作尤为重要。

肩周炎的主要病因包括肩部因素和肩外因素。肩部因素如软组织退行性病变、长期过度活动或姿势不良等，都可能引发肩周炎。而肩外因素如颈椎病、心、肺、胆道疾病等也可能导致肩部疼痛，最终形成炎性病灶。

为了有效预防肩周炎，我们需要注意休息和保暖，这是减少肩周炎侵袭的关键。在无法改变长时间坐姿的工作性质时，我们应该在空闲时间进行颈肩活动，自我按摩，以缓解肩周不适。

还有一些生活小妙招可以帮助我们远离肩周炎。例如，每天坚持吊单杠、慢跑或匍匐爬行，都可以有效缓解肩周压力。我们还可以进行一些肩周炎运动疗法，如进行肩关节各方向的主动运动、腰前屈、肘关节弯曲等。这些运动疗法可以帮助我们缓解症状，预防肩周炎的发生。

具体来说，我们可以选择以下运动疗法：

1. 进行肩关节的前上举、后伸、内收、外展以及内外前后旋转等各个方向的主动运动。

2. 腰前屈90度，放松肌肉，做前后左右摆动和画圈动作。

3. 肘关节弯曲90度，两肩耸动，每次50至100次。

4. 上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每次30至50次。

5. 面向墙壁，足尖距墙约20至30厘米，患肢手指触墙向上够，尽量爬高。

6. 臂靠墙壁，双肘屈曲90度，上臂紧贴躯干和墙壁，手心朝上向外向后，用拇指尖尽量触及墙壁。

7. 双手指交叉互握在背部，用健肢将患肢拉向健侧，然后双指触后腰部，屈肘，双拇指向背上方运动，尽量抬高。

肩周炎是一种需要我们重视的疾病，我们要了解其病因，做好预防工作，避免过度劳累。选择一台颈肩按摩仪进行按摩，或者采用上述运动疗法，都可以帮助我们缓解症状，远离肩周炎的困扰。