初春从生活细节入手预防颈椎病

颈椎病：白领的隐形挑战与日常防护策略

随着现代生活节奏的加快和工作方式的转变，颈椎病已成为办公室白领的高发疾病。据调查显示，高达百分之九十的办公室白领存在肩颈问题。这种疾病主要由长时间维持同一坐姿导致肩颈乳酸堆积、经络不通和气血循环不畅所引起，症状轻微者会感到肩颈酸痛，严重者则会出现偏头痛、头晕等症状。专家针对如何从生活细节出发预防颈椎病，给出了如下详细介绍：

一、打破不良习惯是关键。休息与工作时要避免长时间保持一个姿势，长时间低头工作或看电视会加速颈椎的疲劳和损伤。建议定时休息，进行适度的颈部活动和抬头训练。对于长时间从事电脑操作的人员，每工作一小时应改变姿势并适当活动，增强颈部肌肉韧带的血液供应和弹性，预防积累性劳损。

二、良好的睡姿与合适的枕头是保护颈椎的必备条件。睡眠姿势应以仰卧为主，侧卧为辅，左右交替。侧卧时，左右膝关节微屈对置。枕头的高度要适中，应以手的宽度为参考，枕头不宜过硬，躺下后应形成马鞍状。这些措施都能有效保护颈椎。

三、颈椎防寒保暖是预防颈椎病的重要一环。受寒会导致肌肉张力增高、失去弹性，易损伤。受寒还会加剧神经根周围的炎症。保持良好的生活习惯，避免颈部受寒至关重要。

四、对于症状较轻的颈椎病患者，可以采用保守治疗，如卧床休息、颈围领制动、口服消炎止痛药物或活血化瘀的中药以及理疗等。颈椎牵引是一种有效的治疗方法，但需在医生的指导下进行，详细询问使用方法和牵引时间，以防止病情加重。当颈椎病加重并出现严重的双上肢放射痛或麻木、上下肢无力等症状时，可能需要手术治疗。

五、颈椎牵引需谨慎。虽然颈部牵引是较有效的治疗方法之一，但不恰当的反复牵引会导致颈椎附着的韧带松弛，加速退行性病变，降低颈椎的稳定性。必须在医生的指导下进行。

六、加强锻炼是预防颈椎病的根本之策。通过强化颈部肌肉和韧带，可以有效预防颈椎病的发生。可以选择一些针对颈部肌肉的锻炼方法，如瑜伽、游泳等，以增强颈部肌肉的力量和稳定性。保持健康的生活方式，避免长时间保持同一姿势，也是预防颈椎病的重点。