肩周炎如何自我治疗方法

肩周炎：痛苦之源与自我疗愈之道

肩周炎，一种常见的白领职业病，长期坐在电脑前，肩膀得不到有效运动伸展，便容易患上此病。它严重影响了人们的身体健康，给人们的身心发展带来了一定的影响。在日常生活中，我们必须高度重视预防，因为一旦患病，会给我们的身体带来巨大的痛苦，生活也将面临诸多不便。而康复训练是治疗过程中不可忽视的一环。

对于肩周炎的自我治疗，有以下几种方法推荐：

一、自然站直身体，两脚分开与肩膀同宽。手臂伸展，十指相扣于背后，然后两手用力带动肩膀往后拉伸。这个动作有助于舒缓紧绷的肩部肌肉。

二、身体站直，两脚打开。两手往上举高，手肘处不能弯曲。左手背与右手背相贴。调整呼吸，整个身体尽量往上延伸。在此过程中，注意手臂要紧贴两侧耳朵。这个动作能够进一步伸展肩膀和上肢的肌肉。

三、同样站直身体，两脚分开与肩膀同宽。两手自然垂直，然后通过肩膀的力量，先从前往后方向做画圈运动，再改为从后往前的方向。这个动作有助于增强肩关节的活动度。

四、站直身体，两脚打开，抬头、挺胸、收腹。以右手在上、左手在下的方式，两手掌在背部紧贴。调整呼吸，保持动作数秒后换另一侧重复。这个动作有助于缓解肩部的压力。

关于肩周炎的检查方法，主要有以下几种：

一、肩关节造影：造影片可以显示肩关节周围软组织的变化，如关节囊缩小、关节容量减少等。

二、X线检查：病变早期的X线会显示肩峰下脂肪线模糊变形乃至消失。中晚期X线片则可见关节囊、滑液囊等处的变化。

对于肩周炎的治疗，除了上述的自我治疗方法外，还包括物理治疗和推拿针灸治疗。这两种治疗方法主要目的是缓解病人的临床症状，而非根治手段。虽然理疗在短时间内会让人感到舒适，但停止后症状往往会再次显现。

肩周炎是一种需要我们高度重视的疾病。在日常生活中，我们应该积极预防，避免长时间久坐不动。如果患病，也要积极治疗，采取自我治疗、物理治疗和推拿针灸治疗等方法，以期早日康复。