防治颈椎病的保健操

在如今这个快节奏的时代，人们的生活运动量相对减少，疾病便乘机而入。其中，颈椎病已成为许多人的困扰。这种病症的症状反复出现，给人们的生活带来诸多不便。为了加强颈部保健，工作之余的闲暇时光，我们应该做一些颈部保健操。今天，就为大家介绍一套具有防治颈椎病功效的保健操，让我们一起学习，共同守护我们的颈部健康。

准备工作开始，我们首先需要让身体处于一个平稳的状态。患者将两脚张开，与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，眼神注视前方，呼吸均匀。

接下来，我们进入具体的操作步骤：

一、将十指交叉放在颈部后方，左右来回摩擦，连续100次。这个动作可以帮助颈部肌肉放松，促进血液循环。

二、头部向左右两侧转动，幅度以感觉到酸胀为宜，重复30次。这个动作可以增强颈部肌肉的柔韧性。

三、接下来是头的前后点头动作，向前俯时，颈部尽量拉长。这个动作可以有效缓解颈部压力，重复30次。

四、双手放在肩部，掌心向下，先由后向前旋转，再由前向后旋转，各旋转20-30次。这个动作可以增强肩颈部位的血液循环。

五、然后，我们进行身体与头部的转向练习。双手紧贴两侧大腿，头转向左侧时身体右转，头转向右侧时身体左转。这个动作可以帮助我们增强颈部肌肉的协调性，连续做10次。

六、再进行头部的旋转动作，向左右前后各旋转5次。这个动作可以帮助我们增强颈部关节的灵活性。

七、接下来是双手交叉放于颈部后方，用力顶头颈，与头颈向后的力量相抗衡。这个动作可以增强颈部肌肉的力量，重复5次。

八、然后进行头部左右上下的倾斜动作。头部用力左转，尽量后仰，眼向左上方看，持续5秒钟；然后还原，向右上方看5秒钟。这个动作可以帮助我们增强颈部肌肉的伸展性。

九、接下来是手臂上举动作，双手举过头顶，掌心向上，仰视手背，持续5秒钟。这个动作可以帮助我们增强上肢的力量。

十、我们将手收回胸前，右手在外，眼看前方物体5秒钟。这个动作可以帮助我们放松手臂和胸部的肌肉。

温馨提示：这套保健操对于颈椎病患者来说帮助极大。但是每个人的身体状况不同，做保健操时要根据自身情况来进行。如果在做操过程中感到不适，应立即停止。让我们一起保护颈部健康，远离颈椎病的困扰。