预防肩周炎的“物理疗法”

肩周炎的防线：日常预防与缓解之道

在这个快节奏的时代，肩周炎已成为许多人的困扰。作为一种常见的肩部炎症，它的成因多种多样，且常常伴随着剧烈的疼痛。那么，我们如何在日常生活中预防并缓解肩周炎呢？让我们一起几种有效的“物理疗法”。

肩周炎的早期症状表现为肩关节的阵发性疼痛，随着病情的发展，这种疼痛会逐渐加重，昼轻夜重。肩关节的活动也会受到限制。当肩部受到牵拉时，会引起剧烈的疼痛。除了疼痛，肩部还可能出现广泛的压痛，并向颈部及肘部放射。在严重的情况下，甚至可能出现不同程度的三角肌萎缩。

面对这样的困扰，我们可以尝试以下几种物理疗法来预防和缓解肩周炎：

1. 屈肘甩手法：站在墙前或躺在床上，让上臂贴身，屈肘，以肘点为支点进行外旋运动。这种动作可以帮助放松肩部肌肉，减轻疼痛。

2. 体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，用健侧的手拉患侧的手或腕部，逐步拉向健侧。还可以在身体正面，借助正常上肢的辅助，抬起患肢的上臂。这个动作可以促进肩部的血液循环，缓解僵硬。

3. 头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉放在头后部，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。这个动作可以帮助舒缓颈肩部的紧张。

4. 爬墙法：侧身站立离墙一尺处，让患肢从低往高向上爬墙。还可以站在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。这个动作可以帮助恢复肩关节的活动范围。

5. 背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后平放在桌面上，然后身体缓慢垂直下蹲。这个动作可以拉伸肩部的肌肉和韧带。

6. 大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30度左右后再放平。这个动作可以强化肩部的肌肉力量。

以上几种动作可以根据个人的情况交替进行，每天进行数次，每个动作做数十次即可。只要持之以恒地坚持锻炼，必定对肩周炎的防治大有裨益。

肩周炎的发生与年龄、气血不足以及肩关节的退行性变有关，也与感受风寒湿邪、邪气痹阻经脉有关。要内外因相结合地预防该病的发生。通过日常的锻炼和保养，我们可以减少肩周炎的发生，享受健康的生活。让我们从现在开始行动吧！保护我们的肩膀免受疼痛之苦！